Nilkka Venyy saavuttaa Deep Olympic kyykky

Verrattuna muihin kyykky ,Olympic kyykky edellyttää, että pudotatlantion pienempi ja siirrä polvet enemmän eteenpäin . Pitää kantapäät istutettu maahan , nilkat tarvitsevat myösenemmän joustavuutta . Jos sinulla on rajallinen nilkan dorsiflexion tai liike, joka kapeneevälinen etäisyys jalka ja jalka , saatat joutua pyöristää selkää ja vääristää ryhtiä tasapainon säilyttämiseksi . Liikkuvuus Harjoitukset

Joustava nilkkojen avulla voit mennä syvemmälleOlympic kyykky rasittamatta jalkojen lihaksia tai aiheuttaa lihasten epätasapainoa , kuten huono ryhti . Ensimmäinen askel on löysätä nilkkaa. Voit suorittaa nilkka kierrosta kun istuu pöydän ääressä toimistossa . Nosta jalka irti lattiasta ja hitaasti kiertää myötäpäivään ja vastapäivään läpi täydellisen liikerataa . Suorita viidestä 10 edustajaa kunkin nilkka . Vaikka ei niin kätevä , toinen tekniikka on heittää takaisin teidän nilkan ja vasikka pitkinvaahtomuovi noin 30 sekuntia . Vaikka keventämistä jalkojen lihaksia ja jänteitä kanssarulla , voit suorittaa nilkan kierrosta tai dorsiflexions teidän jalka .
Esimerkki Venyy

Vaikka voit suorittaaVakiorakenteeseen laiha venytys nilkkojen ja vasikoita ,voimakkaampi venytys on seistä päinseinää oikea jalka eteenpäin . Aseta pallo teidän oikea jalka seinää vasten ja paina alaslattialle kantapää . Hitaasti nojata seinään , työdorsiflexion teidän oikea nilkka ja kavennetaan välinen etäisyys oikea jalka ja jalka . Voit myös istua lattiallaklassinen hurdler joustopinta teidän oikea jalka laajennettu edessäsi . Päästä eteenpäin ja napatapallooikea jalka ja vedä teidän jalka kohti kehoa . Vaihtaa puolta venyttämään vasen nilkka . Molemmat harjoitukset ovat staattisia venytyksistä tulisi pitää noin 30 sekuntia suuren vaikutuksen .
Vahvistaminen Venyy

Olympic hissit, nilkat , jalat ja jalat kantavat valtava voima . Venyttämällä nilkat , akillesjänteet ja vasikoita , voit aktiivisesti vahvistaa niitä samaan aikaan . Esimerkiksi löytääkohopinnan , kutenportaiden taihillitä . Seisoreunallaaskelpallon teidän oikea jalka , jolloinloput jalka roikkua reunan yli. Kasvien vasen jalka litteänärappu . Laita kätesi seinälle taikaide tukea . Varovasti laskea oikea kantapää niin alas kuin mahdollista , tunnedorsiflexion teidän nilkan javenyttää oikealla pohjelihaksen . Pidävenytys 15-20 sekuntia . Nousevat edelleenpallon teidän oikea jalka suorittaavasikka nostaa . Suorita 15 toistoa jokaiselle osuudelle .
Tuetut Deep Squat

Käytäseinää tukemaan selkää ja alentaa itsesi syvään kyykkyyn . Voit vahvistaa teidän jalat kun venyttelyä akillesjänne ja alaselän . Aloita seisoo selkä seinää vasten , jalat hartioiden leveydellä toisistaan,jalka päässälattialauta . Paina selkä seinää vasten . Taivuta polvia ja hitaasti liukua alasseinään. Pidä kantapäät painautuvat lattiaan laskeutuminen . Jos polvet ovat loukkaantuneet tai heikko, ota yhteys lääkäriin ennen kuin yritätseinään kyykky .


[Nilkka Venyy saavuttaa Deep Olympic kyykky: https://fi.sportsfitness.win/kunto/venyttely/1005006789.html ]