Venyttely Mediaalinen sääriluun Muscle

Penikkatauti ja alkusysäyksiä mediaalinen sääriluun lihakset ovat yleisiä urheilijoiden keskuudessa . Tämä alue koostuuetusääreen , extensor digitorum longus ja extensor hallucis longus , jotka muodostavatmediaalinen sääriluun lihas ryhmä . Lihakset toimivat yhdessä siirtää nilkan ja varpaat , kuten osoittaa jalka alas ja avustaminen jalka eversion ja käännellen. Vaikka perinteisen opetuksen filosofiaa ehdottaa venyttely ja vahvistaminen näitä lihaksia ja pohkeet ehkäistä tai hoitaa Penikkatauti , ei juurikaan ole hyötyä venyttely . Penikkatauti

Penikkatauti tai mediaalinen sääriluun stressioireyhtymä viittaa kipua pitkinetuosasäären joka johtuu yleensä ylikuntotilan sääriluun stressiä murtumia ja toistuvia supistuminenmediaalinen sääriluun lihakset , mukaan2009 katsaus julkaistaan ​​" Nykyiset arviot liikuntaelimistön Medicine . " Se voi johtua myösluun hajoamista nopeammin luun muodostumisensääriluun cortex , kuvattu2009 tarkastelun "Sports Medicine . " konservatiiviset hoidot kuuluu eksentrinen venyttelyvasikoiden ja säärissä seisomallaaskelvarpaat japallot jalkojen kantapäät reunan yli . Alentaminen kantapäät ja nostamalla kantapäät toistuvasti onaskel pidentää ja lyhentäämediaalinen sääriluun lihakset .
Rajoitukset Venyttely

Vaikkamediaalinen sääriluun lihakset onmuutos pituus , kun osoitat jalka alas kuinballerina , ei ole liikerataa nilkkojen toimittamasta merkityksellisiä venyttää. Shin venytys on tiukasti rajattumuoto ja järjestelynilkan luut , sanoo rekisteröity hieroja Paul Ingraham . Lyhyesti rikkoa nilkka ,intensiteettitibialis venytys on läheskäänintensiteettilamaannuttaa tai nelipäinen venyttää , ei väliä kuinka paljon olet kohta varpaat alas .
Eikä ero tai edut

venyttely ja vahvistaminen pohkeet voi vaikuttaajoustavuutta ja voimaa mediaalinen sääriluun lihakset , kuten tekee pysyvän vasikka nostaa ja kantapää tippaa . Kuitenkin2012 julkaistun tutkimuksen " Sports Medicine , tähystys, kuntoutus , Hoito & Technology " osoitti, että urheilijat, jotka suoritetaan arvostellaan käynnissä venyttely ja vahvistaminen harjoituksia ei ollut eroa suorituskyvyn parantamiseen kuin yksi ryhmä, joka ei lajitellut käynnissä vain jamuut ryhmä, joka juoksi tiputtaa urheilu tukisukat ympärisäären .
Self -Massage

Antaa itsellesihieronta pitkinmediaalinen sääriluun lihakset onparempi vaihtoehto kuin perinteinen venyttely , sanoo Ingraham . Kanssa jalka venyttää ja lepäsitasaiselle alustalle , aloitaetusääreen asettamalla peukalonlihaisa osalihaksen noin 2 tuumaa alle lateraalisivullepolvilumpio . Pakkaa lihakseen varovasti ja hitaasti liu'uta peukalolla alas pitkinsääriluun kunnes tulet nilkka . Voit myös käyttäähieronta kiinni aivohalvauksen pitkinlihas . Älä hiero liian kova , varsinkin jos sinulla on Penikkatauti tai kokevat lihasten arkuus . Suorittamisen jälkeen useita aivohalvauksia pitkinlihaksen , siirrä nilkan eri suuntiin ja ottaalyhyen kävelymatkan minuutin .


[Venyttely Mediaalinen sääriluun Muscle: https://fi.sportsfitness.win/kunto/venyttely/1005006795.html ]