Miten taltta Your Body

kaiverrettuja kehon viittaaurheilullinen ruumiinrakenne esteettisiä lihaskuntoa ja vähän rasvaa . Monet kuntoilijat viettävät tuntia kuntosalilla ilman koskaan nähdätuloksia he pyrimme. Kuvanveistoakaiverrettuja fysiikka kestää kovaa työtä , omistautumista ja sinnikkyyttä . On tärkeää omaksuaterveellisen ravitsemuksen suunnitelman mukanatehokas harjoitusohjelma edistää lihasmassaa voittoja . Noudattamalla näitä yksinkertaisia ​​elintapojen ja koulutuksen strategioita, jotka auttavat sinua saavuttamaankaiverrettuja fysiikka unelmiesi . Tämä on mitä tarvitset
Valikoima käsipainot
Barbell valikoituja levy painot
Proteiinijauhe
Korkealaatuiset proteiinit ( siipikarja , rasvaton punainen liha, munat)
Monimutkaisia ​​hiilihydraatteja ( ruskea riisi , kaura , kokonaiset jyvät ) finnish Tuoreet hedelmät ja vihannekset
Harjoituspäiväkirja
Koulutus kumppani ( valinnainen )
Näytä enemmän Ohjeet

1

Luotehokas harjoitusohjelma . Hypertrofia ( lisääntynyt lihasmassa ) , suorittaa kolme-neljä sarjaa 8 to12 toistoja jokaisen harjoituksen , jossapaino sopivana viime toistoa mahdotonta toteuttaa . Käytä vapaita painoja aina kun mahdollista , parantaa ryhtiä ja keskeinen vahvuus . Edistääeniten voittoja , valita yhdiste harjoitukset vaativataktivoinninuseita lihasryhmiä suorittaatoimia . Sykli koulutus rutiini joka neljäs kuuteen viikkoon. Uusia harjoituksia pitää lihakset arvaamaan ja estäätasanne vahvuus tai koko voittoja .
2

mahdollista riittävää lepoaikaa välillä painon koulutustilaisuuksia . Jotta jokainen lihas ryhmä toipumaan täysin ennen uudelleen koulutusta , ja niissä on vähintään yksi tai kaksi täyttä lepopäivää viikossa .
3

Säädä ruokavaliota. Syö viisi vaille seitsemän pienempää , tasapainoista ateriaa päivässä pitää kehon polttoaineena ja aineenvaihduntaa korkea . Lisätä proteiinin saanti 1-1,5 grammaa kiloa paino . Proteiini on välttämätön korjaus ja rakentaa lihasmassaa kudosta . Kuluttaaproteiinipirtelö välittömästi post-workout ja lisäksi aamiaisen tai nukkumaan mennessä lisätä kulutusta . Vähentää saanti puhdistetut hiilihydraatit estää vaihdelleet verensokeria ja insuliinin tasolle . Vältä vaaleaa leipää , pastaa , hillot , siirapit ja makeiset .
4

Nukuvähintään 8 tuntia päivässä . Toipuminen ja kasvua uusien lihaskudoksen tapahtuu nukkuessasi . Monet ammatilliset kehonrakentajat ja urheilijat nukkua jopa 16 tuntia päivässä talteenoton optimoimiseksi ja lihasten kasvua .
5

pysyt motivoituneena . Treenatakoulutus kumppani lisätä nautintoa . Otetaan säännöllisesti kuvia ja pitääharjoituspäiväkirjaa seurata edistymistä . Nämä strategiat pitää sinut motivoituneita kohti tavoitettaenemmän kaiverrettuja ruumiinrakenne .


[Miten taltta Your Body: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Urheilu-herätyskello/1005021881.html ]