Aiheuttaa venyttää kylkiluita

Venyttely kylkiluiden tekee enemmän kuin parantaa side - taivutus joustavuutta . Kun viettää laatuaikaa paikkoihin, venyttää lihaksia välillä kylkiluiden , voit myös parantaa hengitys kyky. Tämä parantaa hengitys tekee päivittäisiä toimia helpompaa , lisää urheilusuorituksen ja vähentää stressiä kuin hapen helpommin virtaa koko kehon . Viettää muutaman minuutinpäivässä aiheuttaa suunniteltu venyttää kylkiluiden jaloppupäiväsi paranee , too . Ohjeet
Camel

1

Rest kädet ja polvet lattialle . Aseta polvet alla lantion ja asetayläosien jalat lattialla .
2

Sit jopapolvillaan ja aseta kädet vasten alaselässä . Kosketa kämmenten selkää ja anna käden ulottuvilla laiduntaaalkuun pakarat .
3

Kiristä vatsaa vetämällä oman navan kohti selkärankaa . Hengittää ja hitaasti paina lantiota eteenpäin nojaatko rintaa ylöspäin . Etsiä niin päätäsi laskee hieman taaksepäin . Pidä reidet suoraan ylös ja alas .
4

jäädä tänne kun hengität normaalisti ja venyttämään kylkiluita 15-30 sekuntia . Jos mahdollista , päästä takaisin oikealla kädellä ja aseta se oikea kanta . Tee sama vasemmalla . Painavarpaat molempien jalkojen lattiaan nostaa kantapäät tarvittaessa ja pidä sittenCamel poseeraamaan haluamasi ajaksi .
5

Vapauta kätesi kantapäät tai takaisin ja hitaasti nostaa rintaa ja pään palaatpolvillaan . Toista tarvittaessa .
Standing Side Stretch
6

ryhdistäytyä jalat hip - etäisyydellä toisistaan ​​. Face varpaat eteenpäin ja anna kädet pudota pitkin puolin . Keskittyä oman hengityksen . Pidä leuka yhdensuuntainen lattian .
7

Hengitä ja nosta oikea käsi yläpuolella. Taivuta hieman vasemmalle kuin nostatoikealla puolella rintakehää . Hengittää normaalisti kun alattevenyttää .
8

Lisäysvenyttää saavuttamalla hieman vasemmalle oikealla kädellä . Tunnevenytys oikealla kädellä alas oikealle puolelle omaan oikea lonkka . Ylläpitääsyvin venyttää mahdollista 15-30 sekuntia kun hengität normaalisti .
9

Exhale ja palaapystyasentoon . Laske kätesi . Toistavenytys vasemmalla puolella .
Triangle Pose
10

Seiso jalat yhdessä. Astu oikea jalka noin 2-3 metriä takanasi . Käännävarpaat oikea jalka ulos oikealle . Kohdistakantapää vasen jalka kanssakaaren teidän oikea jalka .
11

Suorista molemmat jalat . Suorista molemmat kädet teidän puolin olkapään korkeudella . Käännä lantion ja ylävartalon hieman oikealle .
12

Kiristä vatsasi tukemaan selkää . Mutka sivuttain vasemmalle ja liu'uta vasen kätesi alas vasen jalka . Pyri laita kättä teidän vasen nilkka , mutta voit myös elättämään itsensä kaikkialla pitkin jalkojen paitsi oman polvinivelen .
13

Tavoita oikea käsi kohti kattoa . Paina oikealle olkapäälle taaksepäin avaamaan rintaa . Katso ylös kohti oikealla kädellä suoraan eteenpäin tai alas vasen jalka riippuen kaula mukavuudesta .
14

Hengitä normaalisti pidät yllä Triangle poseeraamaan 15-30 sekuntia venyttää oikealla puolella ja avoin kylkiluiden .
15

Exhale ja päästä läpi oikea käsi palataseisoma-asennossa . Toistaposeeraamaanyhtä kauan vasemmalla puolella .


[Aiheuttaa venyttää kylkiluita: https://fi.sportsfitness.win/kunto/sisään/1005007316.html ]