Venyttelyn ehkäisemisestä Loukkaantumiset naisurheilijoiden

naisurheilijoiden kaikki urheilu edellyttävät eriasteista liikkuvuuden suorittamaan tiettyjä taitoja , kuten juoksu, pitching ja potkiminen . Venyttely on aivopesty useimpiin urheilulliseen ja ilmastointi keinona lämmetä ja loukkaantumisten estämiseksi . Kuitenkin nykyinen tutkimus osoittaa runsaasti todisteita tukee käsitystä siitä, venyttely ei estä vammoja urheilijoille . Mitä Venyttely Onko

Traditional venyttely - joka tunnetaan myös nimellä staattinen venyttely - liittyy holdinglihaksen venytys 20-30 sekuntia . Kun venyttäälihaksen , anturit kutsutaan lihas Golgin jänne elintenjänteet aktivoituvat , jotka aiheuttavatlihassyiden pidentää ja parantaa rentoutumista . Tämä vähentää aivotoiminnan lihaksissa, mikä tekee niistä vähemmän fyysisesti ja neurologisesti valmis hoitamaantulevan lajin harrastamiseen. Vuonna2013 julkaistun tutkimuksen " Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports , " aiheita oli5,4 prosentin vähennys jalkojen voimaa ja 2 prosentin vähennys valta suorittamisen jälkeen staattinen venyttely niiden jalkojen lihaksia .

Injury Prevention ?

Venyttely ei estä vammoja kuin useimmat ihmiset uskovat . 2005 katsaus julkaistaan ​​" Clinical Journal of Sports Medicine " arvioidaan julkaistuja artikkeleita eri tieteen tietokantojen venyttely , joustavuutta , loukkaantumisten ja vammojen ehkäisyyn ja löysi hyvin vähän todisteita tukemaanväitettä, että perinteinen venyttely vähentääloukkaantumisriskiä . Toisessa tutkimuksessa julkaistiin " British Medical Journal , " 1055 naisten jalkapallon pelaajia, jotka suoritetaanFIFA 11 + -ohjelma , joka on20 minuutin verryttely hoito erityisesti jalkapallon , joilla ei ole staattinen venyttely , olimerkitsevästi vähemmän alemman kehon vammoja kuin kontrolliryhmässä - joka koostuu 837 naisen jalkapalloilijoiden - joka esiintyi "tavallista warm-up . " joukossaurheilijoita, jotka suoritetaanFIFA 11 + lämmin - ups , jotka noudattanut ohjelmaan useammin koko koulutuksen kausi oli35 prosentin vähennys vammariskejä kuinurheilijat samassa ryhmässä , joka oli vähemmän noudattaminenohjelman mukaan" British Journal of Sports Medicine . "

Movement Matters

Dynaaminen venyttely onparempi vaihtoehto lämmetä eikä tee staattinen venyttely . Se tarkoittaa siirtymistä nivelet ja lihakset yhdessä niiden liikerataa toistuvasti , usein matkienerityiset urheiluun taitoa , kuten potkiminen , sorvaus ja rajaava . Vaikka on vain vähän näyttöä tukemaan dynaaminen venyttely keinona vähentää vammoja naisurheilijoiden , on osoittautunut, että dynaaminen venyttely voi parantaa urheilusuoritusta , joka voi auttaa urheilijoita ehkäisemään vammoja . Esimerkiksi potilailla, jotka suoritetaan dynaaminen venyttely niiden jalat oli enemmän tehoa ja lihasten ja hermoston toimintaan kuin ne, jotka suoritetaan staattinen venyttely , mukaan tutkimus julkaistiin " lehdessä vahvuus ja ilmastointi tutkimus . " Siksi liikkuvuus on yksi tekijä, joka edistää loukkaantumisriskiä .
tarkat

Venyttele ei pitäisi kohdellacookie-cutter menetelmä kaikille urheilijoille , koska eri urheilua ja toimintaa vaativat erityisiä liikkeiden suorittamiseen . Tämä perustuu mainitun periaatteen - mukautumista asetettu vaatimuksia - jossa todetaan, että elimistö sopeutua ja saada parempi nimenomaan mitä kouluttaa sitä tehdä . Esimerkiksi naisten lentopallo pelaajien pitäisi harjoitella vertikaalisen hyppy , Juoksutus , pallo asetetaan ja yleiskustannukset pisteväkevöimällä yhtä lämmin - ups ennen harjoitella ja kilpailua . Samoin taistelulajien harrastajille ja voimistelijat pitäisi tehdä jalka ja lonkka keinut lämmittää heidän alavartalon ja aktivoi niiden ydin . Työskennelläpätevän vahvuus valmentaja tai sopivuudesta ammattilainen auttaa sinua muokata oman lämmin - ups erityisiä tavoitteita .


[Venyttelyn ehkäisemisestä Loukkaantumiset naisurheilijoiden: https://fi.sportsfitness.win/kunto/venyttely/1005006783.html ]