Venyttely isoista kylkiluita

Joustavuus on yksitärkeä osaharjoitusohjelman. Venyttääsuuria lihasryhmiä , koska sinusta tuntuu, kun he ovat tiukassa . Voit esimerkiksi venyttää alaselässä , takareisien , vasikat ja rinnassa jälkeenrasittava harjoitus vähentää lihasten arkuus . Yksi alue et voi viettää tarpeeksi aikaa venyttely onvälisellä alueella ylempi kylkiluut. Voit venyttää kylkiluu lihaksia päivittäin , mutta tavoitteena kolme päivääviikossa vähintään parantaa rintakehä joustavuutta . Intercostals

väliset lihakset kylkiluiden tunnetaankylkivälilihas . Enemmän nämä lihakset ovat , sitä suurempivoima teidän uloshengitystapahtuma . Joustavampiväliset lihakset ,syvempi sinun hengittää kuin rintakehä laajenee . Suorittamallajoitakin erityisiä ulottuuväli kylkiluiden parantaa hengitys malleja , joka lopulta parantaa koko sydän workout . Lämmetä ennen venyttää viisi 10 minuuttia koko kehon , kuten kävelyä , portaiden kiipeäminen , hyppääminen köyden tai pyöräily .
Standing Side - Stretch

seisoo venytys ei vaadi laitteita , joten voit tehdä tämän venyttää milloin tahansa . Seiso jalat lähempänä kuin lonkat matkan päässä toisistaan ​​kädet suoraan teidän puolin . Tavoittaa oikea käsi pään päällä kun hitaasti nojata vasemmalle . Voit tehdä tämän , nostaoikealla puolella rintakehää ja tunteavenytys oikealla kädellä alas teidän oikea lonkka . Jos tarvitset tukea selkää , aseta vasen käsiulkopuolella vasen jalka . Hengittää normaalisti kun ylläpitääpuolella venytys 15-30 sekuntia ja toistavenyttää oikealla.
Kissa Pose

polvillaan venyttää myös doesnt ' t vaativat laitteet , mutta voit halutessasi levätäjumppamatto taitaitettu huopa mukavuutta . Alkaa kädet ja polvet kädet alla hartiat ja polvet alla lantiolla . Säärissä jayläosien jalat lepäävät lattialla . Kun hengität ulos , katsoa kohti polvia ja pyöristää selkää ylös kohti taivasta . Säilyttää tämä Cat asennossa 15-30 sekuntia venyttämään rintakehä . Hengittää normaalisti ja syvästi laajentaakeuhkoihin .
Vaahtomuovitela

vaahtomuovi venytys on hyödyllistä laajentaa ylempi kylkivälilihas . Aseta3 - jalka-pitkä täyden sylinteritela onsotkua lattia. Istu lattialla polvet koukussa ja jalat lattialla . Selkää on edessäänrulla niinpäätrullan on sijoitettu oikealla ja vasemmalla . Pane yläselän poikkirullan . Aseta kädet pään taakse . Nojaa taaksepäin ja anna pään ja hartioiden pienempi kuin nostat lantion ja liu'utarulla hieman alas selkää . Kaari alaselässä vastauksena ja tunteavenytys ylempi rintakehä . Säilyttää tässä asennossa 15-30 sekuntia , tai hitaasti rullata edestakaisin , kun hengittää syvään .


[Venyttely isoista kylkiluita: https://fi.sportsfitness.win/kunto/venyttely/1005006777.html ]