Onko Venyttely kunnossaJalka stressi murtuma ?

Rasitusmurtumia ovat uskomattoman turhauttavaa vammoja . Mukaan American Academy of Family Physicians , stressi murtumia voi kestää 12 viikkoa parantua - tai joskus jopa pidempään . American Academy of Ortopediset kirurgien selittää, että stressi murtumat ovat pieniä halkeamialuun - tässä tapauksessaluun teidän jalka - jotka ovatseurausta liikakäyttöä ja ylirasituksen . Nämä vammat ovat erityisen yleisiä juoksijoita, koripalloilijat , voimistelijat , tanssijat ja tennispelaajat . Jos olet kärsivätstressi murtuma , sinun pitäisi oppia , kun venyttämään jalka ja milloin lähteä yksin . EnnenFracture
p Jos oleturheilija , sinun pitäisi aina olla huolissaan suojellaluut jalka stressiä murtumia . Helppo tapa tehdä niin on venyttämällä jalka joka päivä , koska ottaa joustavampia jalat vähentää todennäköisyyttä , että sinun kärsivät tästä vahinkoa . Voit kokeilla istuu lattialla jalat laajennettu edessäsi ja asettamallapyyhe ympärillä varpaita . Vedäpyyhe itseäsi kohti ja pidä sitä 15 sekuntia . Toista tämä 10 kertaa . Voit myös istua tuolillapyyhe lattialle . Poimiapyyhe varpaita . Toista tämä viisi kertaa , siirtyä sittentoinen jalka .
AikanaFracture
p Jos epäiletstressi murtuma , sinun pitäisi lopettaa mitä toimintaa olet tekemässä ja meneheti lääkäriin . Jotkut oireet ovat vähitellen kasvamassa kipu , turvotus , arkuus koskettaa ja mustelmia . Tässä vaiheessa , se on parasta, että olet lepuuttaa jalka täysin ja anna sen parantua , sanooAmerican Academy of Ortopediset kirurgien , joten vältä venyttely . Se myös neuvoo , että et ole käyttänyt teidän jalka kuudesta kahdeksaan viikkoa. Jotkut korostavat murtumat ovat niin vakavia, että ne vaativat leikkausta , vaikka lääkäri voi myös laittaa sinutkävely boot taivalettu .
Aikana Recovery

jälkeen lääkäri antaa sinullevihreää valoa alkaa käyttää jalka uudelleen , sinun pitäisi yrittää venyttele . On tärkeää aloittaa hitaasti ja varovasti , mukaan American Academy of Ortopediset kirurgien . Voit kokeillapyyhe ulottuu uudelleen tai jopa kävellä teidän kärki varpaat, mutta sinun pitäisi lopettaa heti, jos tunnet kipua välttämiseksi tulevaisuudessa komplikaatioita taivieläkin vakavampia stressi murtuma .
Estäminen uudelleen vahinkoa
p Jos olet toipunutjalka stressi murtuma , on tärkeää, että olet kiinnittää huomiota venyttely ennen ja jälkeen harjoituksen estää uusien vammoja . Matthew GIMRE , MD , kertoo, että 60 prosenttia stressiä murtumia esiintyy joilla on ollut ennen. Mukaan Brad Walker , kirjoittaja " Venyttely ja joustavuus , " vähentää riskiä stressiä murtumia , sinun on myös luoda tiiviimmät jalka lihaksia . Vakaa , joustavampia lihakset voivat paremmin imeäjärkytys urheilu suojaaminen, jolloin luut . Jalka vahvistaminen käyttää voit kokeilla istuu tuolilla jalat lattialla , sitten levittää varpaita toisistaan ​​. Pidä tämä viisi sekuntia ja vapauta ja toista 10 kertaa . Toinen harjoitus seisooaskel kantapäät reunalla , sitten laskemalla kantapäät alas 10 sekuntia . Toista tämä 10 kertaa .


[Onko Venyttely kunnossaJalka stressi murtuma ?: https://fi.sportsfitness.win/kunto/venyttely/1005006774.html ]