Käänteinen Vs . Välittämään forShoulder olankohautuksella

olkapää olankohautuksella liikunta vahvistaalihaksia yläselkään . Liike onpieni liikerataa , joten se ei ole todennäköisestikaikkein jännittävä harjoitus omaan ohjelmistoon . Käänteinen shrug on muunnelmaeteenpäin olankohautuksella , mutta se ei tarjoa mitään erityisiä etujaeteenpäin version . Tekniikka

käyttää tekniikkaa onsama molemmille liikkeitä . Ainoa ero on sijoittamistabar . Silläeteenpäin olankohautuksella ,baari istuu edessä reisien kanssakäänteinen olankohautuksella ,baari istuu takana reisien . Pidäbaarihartioiden leveydellä , overhand grip - kämmenet takanasi . Lukita kyynärpäitä lievään mutka . Nosta hartiat kohti korvia niin pitkälle kuin tuntuu mukavalta . Pysähtyämäärä ja sitten hitaasti alaselän alkuasentoon .
Tarkoitus

Molemmat variaatiotolankohautuksella toimivat samalla lihaksia . Sijoittaminenpalkki ei vaikutalihakset toimi ,ylempi ansat ovatensisijainen muuttajia . Ne ovat peräisin juuressa kallo , pidentää niskaasi , poikki solisluu luun ja kiinnitä äärimmäisenä osasolisluun lähellä olkapään . Keskellä ansa ,pieni kolmion nippu lihassoluja yläosan alle ansaan , jalevator scapulae ,pitkä lihas , joka kulkee alaspuolella niskan , auttaaliikettä . Alaselän lihakset toimivat stabilointi .
Mukavuus

eteenpäin olankohautuksella mahdollistaa kädet ripustaa melkein suoraan teidän puolin teidän kädet vain hieman edessä hartiat . Käänteinen olankohautuksella pakottaa kädet osaksikäännetyssä asennossa kädet useita tuumaa takana hartiat . Tämä ulottuuedessä olkapään lihaksia . Käänteinen olankohautuksella voi olla mukava joillekin nostimia ja saattaa olla vasta , jos olet ollut kaikki aiemmat hartiavammoja . Käyttämällä käsipainot mahdollistaa kädet ripustaa suoraan teidän puolin mahdollisimman neutraali anatominen asentoon .
Varotoimet

Eteen ja taakse eivät viittaaliikkeenhartiat . Älä rullaa hartiat aikanaolankohautuksella harjoituksen . Koskalihakset toimivat painovoimaa vastaan ​​, rullaamalla niitä eteen-tai taaksepäin ei tarjoa mitään vastusta . Shrug muodostuu yksinkertainen ylös ja alas-liikkeen . Älä teeharjoitus monimutkaisempi kuin se on . Verryttelyyläselän lihaksia joissa on kahdesta kolme valoa sarjaa kohauttaa olkapäitään , 15-20 toistoa jokaisen ennen siirtymistään työskentely sarjaa kahdeksan 12 toistoa .


[Käänteinen Vs . Välittämään forShoulder olankohautuksella: https://fi.sportsfitness.win/kunto/vapailla-painoilla/1005006118.html ]