Miten Halkaisujätteet Miesten

Vaikka tieteellinen tutkimus tukee käsitystä , että naiset ovat yleensä joustavampia kuin miehiä , se onmyytti, että esittäviensplit on saavutettavissa ainoastaan ​​naisille . Kun päivittäinen käytäntö ja venyttelyn tarkoituksena on vähitellen lisätäliikerataa lonkan, lantion ja jalkojen nivelet , useimmat terveitä miehiä pystyy saavuttamaantäyden edessä split ajoissa . Kuitenkin, kuten naiset , kuinka kauan se kestää riippuu useista tekijöistä , kuten ikä ja luonnollisia pitoisuuksia joustavuutta . Ohjeet
1

Warm up your lihaksia ja nivelsiteitä rohkaista ( ja turvallisempaa ) joustavuus suorittamallaaerobista toimintaa kuten lenkkeily tai ohita vähintään viisi minuuttia .
2 < p > alkaenseisten molemmat jalat yhdessä , astu oikea jalka tuleeeteen syöksy niin, että edessä ja takana jalat taivutetaan 90 asteen kulmassa polvi . Teidän edessä jalka olisi lattialla ja selkä polvi-jayläosassa selkää jalka olisi lattialla .
3

Tarkista, että lonkat ovat neliön ja ​​osoittaa eteenpäin .
4

hitaasti liu'uta edessä jalka pitkin lattiaa suoristaaetujalka . Siirräpainoa teidän edessä jalka päällekantapäät niin, ettävarpaat osoittavat kohti kattoa . Aseta kätesi molemmin puolin teidän edessä polvi tukea oman painon .
5

Hengitä syvään ja tasaisesti . Tietoisesti rentoutualihaksia koko kehoa .
6

uloshengityssavua , hitaasti alenevan teidän edessä jalka eteenpäinsentin tai kaksi . Pidä

lonkat neliö ja eteenpäin suuntautuneet .
7

Pidä tässä asennossa 20 sekuntia , hengittää syvään ja tasaisesti .
8

Jatka reunaan teidän jalka eteenpäinsentin kerrallaan , kunnes tunnet olet saavuttanut suurimman venyttää .
9

Vaihda suuntaa ja toista vaiheet 2 8 vasemman jalan eteen .
10 < p > Toista harjoitus kolme tai neljä kertaa kummallekin jalalle päivittäin , vähitellen tuo lantiota lähemmäsmaahan kunnes saavuttaaedessä split .


[Miten Halkaisujätteet Miesten: https://fi.sportsfitness.win/kunto/venyttely/1005022248.html ]