Dynaaminen Side Syöksy Stretch

Kuten nimi kertoo , dynaaminen puoli lunges liittyy jatkuva , toistuva Juoksutus puolelta toiselle . Kuten minkä tahansa dynaaminen venytys ,kohta on pitää liikkua hallitusti , joka kasvaa vähitellen nivelen liikkuvuuden . Osanapre-workout venyttää rutiini , sivusuunnassa keuhko edistää , pidentää ja löysää sisäinen reisilihakset , joka prepsnivusten alueella intensiivistä liikuntaa . Liittyä joukkoon jalkapallon pelaajia, rata - ja - fielders ja voimistelijat , jotka kick off niiden koulutustilaisuuksia tämän fantastinen Alakehon venyttää. Edut

Ajattele dynaamisen puolen keuhko kuinlempeä herätys oman lantion ja reisien . Kuten voit siirtää oman painon puolelta toiselle , olet lähettämässä verta ja happea nivusten alueella , mukaan lukienadductor brevis , adductor longus , adductor Magnus , pectineus ja gracilis lihaksia . Helppoa , virtaava sivuttaisliike avaa lantiota , mikä merkitsee lisääntynyt nivelliikkuvuuden ja parempaa urheilullisen suorituskyvyn . Lämmittämällä nivusiin lihaskudosta , voit lisätä lihasten taipuisuus , mikä saattaa alentaa riskiä nivus rasitusta, jos saatlihan workout. Ja toisin kuin heidän staattisen syöksy kollegansa , dynaaminen keuhko eivät heikennä räjähtävää voimaa , joten et menetä virtaa, kun sitä eniten tarvitaan .
Tekniikka

suorittaa puolella lunges , seiso jalat yli hartioiden leveydelle varpaitasi taivutettu hieman ulospäin . Pidä selkä suorana, siirrä lantio oikealle ja taivuta oikea polvi syöksy , kerroit pakarat ylettyä hieman taaksepäin . Pidä vasen polvi suhteellisen suora ja oikea polvi yli oikealla jalkapöytä . Pidä kahdesta syystä , ja sitten siirtää lantio vasemmalle , ojenna oikea jalka ja taivuta vasen polvi yli vasemmalle jalkapöytä . Pidä kahdesta syystä . Jatkossakin muuttamaan painosi edestakaisinyhteensä kahdeksan 12 kertaa .
Vinkkejä ja variaatiot

Voit lisätä enemmän valtaaperus liikkua . Seisoo jalat yhdessä , astuapuoli syöksy kanssa oikea jalka . Pidämäärä kahden ja työnnä pois oikea jalka ja palaapystyasentoon . Heti astuasyöksy kanssa vasen jalka ja työnnä pois palatenpystyasentoon . Jos tasapaino onongelma , kokeillasijoittamista kädet , laittamalla ne lantiolla , pitämällä niitä löysä nyrkit edessä rintaa tai laajentaa kädet eteesi . Kun tulet taitavia , varajäsen edessä ja sivuilla keuhko lisäämään ketteryyttä ja koordinaatiota .
Muistutukset

Kirjoita ensin dynaamisten keuhko kanssaviiden minuutin sydän warmup . Kävellä , hölkätä tai marssia paikallaan nostaa ruumiinlämpöä , lisätä liikkuvuutta ja parantaa verenkiertoa lantion ja jalat . Kun syöksy , älä pakota tai menettää kuljetusten valvonta . Edetessäsi ripsi , sinun pitäisi Aistin nivusten alueella lepuuttaa . Jos lomake alkaa kärsiä tai jos tunnet kipua lonkan, polven tai pitkin sisempi reiteen , lopeta . Jos olet loukkaantunut nivusiin aiemmin , keskustele lääkärisi tai fysioterapeutti ja kysy neuvoa erityisten nivus harjoituksia . Riskiä uudelleen vahinkoa kasvaa, jos et rasita itseäsi liikaa , liian nopeasti .


[Dynaaminen Side Syöksy Stretch: https://fi.sportsfitness.win/kunto/venyttely/1005006771.html ]