Miten Jooga rasittamattalonkankoukistajille

Kun olet kipeä lonkat - onko vamman puute menneisyyden liikunnan tai lääketieteelliset rajoitukset - lääkäri todennäköisesti suositella vähän vaikutusta harjoituksia, jotka eivät vahingoita lantiolla . Jooga on yleensä yksi niistä vähän vaikutusta liikunta valintoja , mutta se ei tarkoita että se on täysin täydellinen kipeä tai loukkaantunut lonkat . Olemalla tietoinen jokaisen aiheuttaa ja ryhti , voit osallistua jooga ilman rasittamatta hip flexors . Tämä on mitä tarvitset
Yoga mat
Strap
Näytä Enemmän Ohjeet

1

lähestyä teidän jooga opettaja ennen luokan ja anna hänen tietää, että sinulla on kipeä tai loukkaantunut lonkka flexors ja tarve välttää rasitusta . Näin hän voi olla tietoinen jokaisen aiheuttaa ja jopa ehdottaa muutoksia , jotka ovat enemmän sopiva nykyisessä kunnossa .
2

Tarkista linjaus kussakin aiheuttaa ja varmistaa käytät oikea asento . Mukaan Yoga Journal ,anterior lantion kallistus - kallistamalla lantiota eteenpäin harjoituksissa - onyleinen virhe , joka voi johtaa lihasten epätasapaino ja lopulta hip arkuus . Sen sijaan pitää lantio pinottu alla ydin auttaa entistä paremmin tukemaan lantion flexors .
3

käytäntö johtaa , jotka tarjoavatlempeä aukko venytys lantion , mutta välttää niitä , jotka aiheuttavat sinulle tuntea kipua . Yksi tehokas venytys on soturi aiheuttaa , koska se voidaan helposti muuttaa riippuen asiantuntemusta ja joustavuutta . Seiso sivuttain matto jalat hartioiden leveydellä toisistaan ​​ja käynnistä niin teidän edessä jalka kasvotyläosassa matto samalla selkää jalka pysyy kohtisuorassaedessä jalka . Taivuttaa edessä polvi , mutta ei koskaan anna sen mennä ohi nilkka , kun oma takajalka pysyy suorana . Laajenna kädet jompaan kumpaan päähänmatto. Tämä auttaa venyttäälonkat , mutta voit hallita kuinka syvävenytys menee liu'uttamalla takajalka pohjaa kohti matto .
4

liikkuvat kevyesti ja hitaasti läpieri aiheuttaa sinulle täydellisen aikana jooga . Beth Israel Diakonissalaitoksen Medical Center toteaa, että vaikka jooga voi ollalempeä harjoitus auttaa hip kuntoutus , voit pahentaa kipeä lonkat kautta nykivät liikkeet , pomppii taas aiheuttaa tai liikkuvat liian nopeasti . Ota aikaa ja muistaa, että jooga ei ole koskaankilpailu toisia harjoittajia .
5

Lopeta , jos tunnet kipua . Vaikka jooga onvähän vaikutusta toimintaan , kuten mikä tahansa liikunta , se voi olla vaikeaa, kun tehdään väärin . Pushing itsesi tuskan kautta - etenkinlantion - voi johtaa revitty jänteet ja törkeä vammoja . Keskustele lääkärisi kanssa liikunnasta vaihtoehtoja, jotka ovat vähemmän todennäköisesti korostaa lantion flexors .


[Miten Jooga rasittamattalonkankoukistajille: https://fi.sportsfitness.win/kunto/sisään/1005022547.html ]