Paras Hip Harjoitusta Runners

Jos sinulla on polvi , nilkka tai jalka kipua, kun juokset, lantio voi olla syynä . Jos et voi vakauttaa lantion kun juokset , et saa tarpeeksi tukea omalle alaraajojen . Erityisestilihaksia lantiolla hallitaliikkeitä polvi . Kun hip sieppauksesta tai ulkoinen kierto on riittämätön , olet vaarassa väärä polvi linjaus . Säännöllinen hip - vahvistaminen hoito auttaa ehkäisemään vammoja . Hip vahvistaminen

2013 julkaiseman tutkimuksen"Journal of Orthopaedic & Sports Physical Therapy , " tutkijatPomona - pohjainen Western University of Health Sciences arvioidaan , miten kolme lihakset - gluteus maximus , gluteus medius jatensor kojelauta lata - osaltaan lantion liikkeitä 11 hip - vahvistaminen harjoituksia . Nämä kolme lihakset ovat vastuussa hip sieppauksesta jasisäisen ja ulkoisen kierto lantiolla . Paras harjoitukset maksimoidaosallistuminen oman gluteus maximus ja medius mutta estääosuustensor kojelauta lata , joka yhdistää kyljessä polvi . Kuntensor kojelauta lata on jäykkä , se voi johtaa polven rasitusta ja vammoja . Mukaantutkimuksen tuloksiin ,paras hip - voimaharjoituksia ovat yhden etapin sillat , clamshells ja astinlauta elastisilla vastarintaa . Takaisin jalka laajennuksia kontallaan ovat myös tehokkaita .
Simpukka

suorittaasimpukkapuhelin harjoitus , valhe kyljellään polvet koukussa 45 astetta . Pino sinun jalat , pitää kantapäät yhdessä. Asetaliu'utetaan kuminauha ympärille sekä reisien ja useita tuumaa edellä polvia . Jos avaat jalat ,bändi on tiukkana riittää antamaan vastuksen . Nosta ylempi polvi ylös kattoon , säilyttäensilti lantion ja jalat pysyvät kytketty . Liikkeen tulee muistuttaaavaamistasimpukkapuhelin . Pidäpiikin asennossa muutaman sekunnin ennen paluutaalkuasentoon . Suorita yhdet kahdeksan 10 toistoa kummallakin puolella .
Korkea Knee Porat

Porat , joissa piirtäminen polvi korkealla teidän rinnassa räjähdys hip flexors . Esimerkiksi korkea - polven kävely, marssi , hyppivä ja käynnissä porat simuloidaeteenpäin polven työntövoiman sprinting ja voi vahvistaa lonkan fleksio . Aloita kävelemällä korkea polvet , nosto jokainen polvi kunnes reisi on samansuuntainenmaanpinnan . Lisääntyä tekemällä korkean polvi kulkee. Käytänestettä käsien heilautus , pumppaus kädet eteen-ja taaksepäin . Keskityttävä parantamaan polvia harjoituksen aikana eikämatkan olet kattaa . Suorita kolme sarjaa 11 metriä . Vähitellen lisätämatkaa myöhemmissä liikuntaa , kunnes voit säilyttääkorkean polven muodossa 55 metriä tai enemmän.
Kuminauha Koulutus

kuminauha harjoitukset toimivat lantion kääntölaitteet , flexors ja kaappaajien lisätä näitä lihaksia ja tehdä lantiolla vähemmän alttiita vahinkoa . Työskennellä ulkoisen kääntölaitteet , kiinnitäbändivasemman jalanpenkki . Ankkuritoinen pääbändi oikea jalka . Istua penkillä jalat yhdessä ja polvet koukussa . Pidä polvet kiinnitetty toisiinsa ja reidet edelleen , laajentaa oikean jalan alaosa onpuolicount kaksi. Palaa hitaasti oikea jalka alkuasentoon onmäärä kahdesta . Rakentaa oman hip flexors , kiinnitä toinen pääbändi johonkin kiinteään esineeseen nilkan tasolla . Kääritoinen pääpuolin oikea jalka . Seistä poispäintukipistettä etäisyydellä , joka pitääbändin kireällä . Pitää kiinnituolin selkänoja taiseinään tukea . Nosta oikea jalka eteenpäinlasken kahteen ja sitten hitaasti laskea senlasken kaksi . Kunkin harjoituksen suorittaa 10 edustajaa kolme sarjaa kummallakin puolella .


[Paras Hip Harjoitusta Runners: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/Yleisurheilu/1005004189.html ]