Low Impact Ab Harjoitukset Senioripuolue

ottaa vahva abs on erityisen tärkeää , kun ikää . Kukinsuuria lihaksia vatsaan -Rectus abdominus ,obliques jatransversus - työtä tukemaan vartalo ja auttaa sinua siirtyä helposti. Jos oletvanhempi , suorittaa vähän vaikutusta ab harjoituksia vähintään joka toinen päivä viidestä 10 minuuttia on parantaa kuntoasi ja auttaa pitämään sinut vahvana hyvin omaan kehittynyt vuotta . Bridge Pose

Yoga liittyy aiheuttaa jotka vaihtelevat helpoista hyvin pitkälle . Silta aiheuttaa onyksinkertainen , vähän vaikutusta liikunta, joka vahvistaapitkä , strappy Rectus abdominus lihas , joka kulkee pystysuoraan vatsaan samalla vahvistamaan pakarat ja reiden lihakset . Riisua kengät ja sukat ja makaa selälläänmatolle tai jumppamatto kädet teidän puolin . Taivuta polvia ja istuttaa jalat hip- leveys lukuun ottamatta noinjalka pois pakarat . Kun hengität ulos , nosta lantiota kohti kattoa . Hengitä luonnollisesti kuin voit säilyttäähissi enintään 30 sekuntia . Silta tulee helpommaksienemmän harjoittelet sitä . Kun olet valmis , pidäaiheuttaa pidempään .
Double -Leg Vatsan Press

kaksinkertainen jalka vatsan lehdistö onvähävaikutteisten vaihtoehto rutistuksia , joka voisi rasittaa niskaa . Pysy selällään lattialla jälkeen silta aiheuttaa ja uudelleen taivuta polvia . Sitten nosta jalat irti lattiasta kunnes sääret ovat samansuuntainen lattian . Asetakannoilla kädet vasten polvia . Työnnä polvia pois kädet , kun samaan aikaan sairastua your abs ja vetämällä polvet kohti sinua . Kiusaus kun tekee pohjimmiltaanisometrinen liikunta on pidätä hengitystä , mutta ponnisteltava hengittää luonnollisesti kuin voit tehdä tämän harjoituksen 10 15 sekuntia jottei nostaa verenpainetta .


Chair Twist
p Jos sinulla on vaikeuksia saada alaslattialle , voit käyttäätuoli suorittaaab liikuntaaobliques . Nämä ovatlihaksia, jotka ajaa alas joko puolella vatsan ja auttaa sinua twist puolelta toiselle . Kun he ovat vahvoja , voit vähentääriskiä rasittamatta alaselkää , kun käännät . Istu selkä suorana kovalle tuolille jalkojesi istutettu lattialla . Levittää vasen käsivarsi alastuolin takaa ja tarttuatuolin takaa vasemmalla kädellä . Hengittää ja sopimus your abs kun kääntää ylävartalon hyvin hitaasti oikealle . Hengenvetoon yleensä muutaman sekunnin ja sitten palata keskustaan ​​. Levittää oikea käsi alastuolin takaa ja tarttuatuolin takaa oikealla kädellä . Kierrä ainavasemmalle . Voit jatkaa hitaasti kiertämällä puolelta - to-side enintään yhden minuutin .
Jalka hissit

Vahvistaavatsan lihas alemman vatsa yhdellä jalka hissit . Makaa selälläsi matolle taijumppamatto ja liu'uta kätesi - kämmenet ovat alaspäin - alla alaselässä suojella sitä vahinkoa . Vaikka sairastua your abs , nosta toinen jalka hitaasti, kunnes se on kohtisuorassa lattiaan ja laske sitä yhtä hitaasti . Jos et voi nostaa jalan , kunnes se on kohtisuorassa lattiaan , nosta se niin korkealle kuin mahdollista. Toista toisella puolella . Suorita viisi kummallekin jalalle aloittaa ja käy jopa 10 per jalka yli ajan . Kun abs ovat vahvistuneet , voit nostaa molemmat jalat samaan aikaan .
Tip

Tarkista terveydenhuollon tarjoaja ennen kuntoilun aloittamista ensimmäistä kertaa tai jos olet ollut poissa kunto-ohjelmia jonkin aikaa tai on krooninen terveysasiat .


[Low Impact Ab Harjoitukset Senioripuolue: https://fi.sportsfitness.win/kunto/liikunta/1005031763.html ]