Lamaannuttaa Harjoituksetuskonpuhdistaja

Pilates uskonpuhdistaja onfoorumisiirrettävä alusta vaijeriharjoitteluun ja jousille , joiden avulla voit säätää vastuksen erilaisia ​​harjoituksia . Se voi olla erittäin tehokas työskentely takareisien ,suuret lihakset , jotka kulkevat polvet ylösselän reisien . Istuu pöydän ääressä koko päivän lyhentää ja kiristä takareisien ; ja joitakin säännöllisiä harjoituksia , kuten juoksu , luovahvuus epätasapaino neloset ja takareisien . Uskonpuhdistaja harjoitukset sekä venyttää ja vahvistaa kinnerjännelihaksia . Aloita Smart

Hundred onyksinkertainen lämmittelyn uskonpuhdistaja harjoituksia , joita Romana Kryzanowska , joka harjoitteli Joseph Pilates ja juoksi hänen New York studio monta vuotta . Lie selällään matolla , sopimus ydin , nostaa pään , hartiat ja jalat , ja tasapaino jalat ulottui45 - asteen kulmassa . Pumppaa laajennettu kädet ylös ja alas 100 kertaa , synkronointi in-out hengitystä jokaisen viiden pumppuja . Löysääjäykkä selkärangan , lisää Roll - ups - kehon venytetty pitkä , käsivarret yläpuolella, jalat turvattu kuin heität ja yli päästä ohi varpaita ja palaa sittenmatto . Uskonpuhdistaja harjoitukset ovat usein integroitu yhdistetty matto ja kone istuntoja , mieluiten suoritettava vähintään kolme kertaaviikossa . Hyväksytty ohjaaja auttaa sinua säätää uskonpuhdistaja jouset lisätä intensiteettiä kuin saat vahvempi .
Stretch Your Spine

Kun takareisien ovat liian kireällä, ne työntää lantiota , vetää selkärangan pois paikoiltaan ja aiheuttaa hartioiden ympäri ja lama . Ryhtiä kärsii ja voit kehittää alaselän kipu jaepämukavat ja epämiellyttävä alentua . Lyhyt Spine harjoitususkonpuhdistaja auttaa ilmaisemaanselkärangan , koska se venyy takareisien . Makaa selälläsi , jalat vastus bändi hihansuut , hartiat vastaan​​lohkoja . Flex lonkat ja polvet ; nosta lantiota kun laajentaa jalat täysin , työntää ylös ja poistorso . Taivutalonkat, annajalat keksiä ja ylipään lantion nousta ja taivuta polvia , tuo reisien vartalo , liikkuvanselkärangan alas ja työntää jalat ulos toistaavenyttää .


Slow Stretch ja vahvistaa

Venytä takareisien onuskonpuhdistaja kanssaElephant , ja saada voimaa ja joustavuutta teidän vasikat , abs ja lantion samaan aikaan . Elephant , seisot kantapäät mukaviksi vastaan​​olakelohkot , kädet lepääbaarissa . Flex varpaita , sopimus ydin voimakkaasti ja pidä kaikkialla, ja pudota pää ja hartiat kohtirimaa niin elimistö muodostaa kaaren . Käyttäenlantion ja ydin, työnnälohkot pois hyvin hitaasti , ylläpitääpitkän venyttäärintakehää ja palleaa . Kaivaa kantapäät tyynyyn pidentäärantaosuudentakana reiteen kun tuoliikkuvan vaunun takaisin alkuasentoon pehmeästi , hitaassa liikkeessä . Toista Elephant viisi kertaa .
Seated Leg Koukistus

Vahvistaa takareisien ja polvet dynaaminen veto-ja release liikunta, käyttäenvastususkonpuhdistaja parantaa ryhti . Istuabaarissa , jalkaterätalustalla , selänkantapäät vastenolakelohkot . Cross kädet eteesi olkapään korkeudella, lepää sormenpäillävastakkaiseen käsivarteen . Kuvittelemerkkijono juosten ylös selkärankaa teidän häntäluun kauttakruunu päätäsikattoon . Supista napa kohti selkärankaa ja pidä supistuksen vedätsiirrettävä alusta itseesi päin käyttäen jalat , ja hitaasti vapauta se . Pidä jalat tasaisestivaunun ja toistaveto-ja release 10 kertaa .
Knee Stretch

takareisien venyttää ja vakauttaa polvet , joten taipumista ja suoristus polvissa vastusta vastaan​​uskonpuhdistaja auttaa vahvistamaan vasikka ja lamaannuttaa lihaksia ja alentaa riskiä polvivamma . Polvistumaanpehmustettu kuljetus , kämmenetbaari, ydin supistui , jalat taivutetaan varpaat ja pallotjalkaa vastenolakelohkot . Säären alaosassa on samansuuntainensiirrettävä alusta - mutta ei lepää sitä . Hieman curl vartalon , pään ja kaulan , Tuck tailbone ja suorista polvia työntäävaunun poispäin. Tunnevenytys ylösselkään jalat . Pidä jalkojen lihaksia harjoittavat kun taivuta polvia , jolloinvaunu palaaalkuasentoon . Jatkapush -pull liikettä kahdeksan 10 kertaa .


[Lamaannuttaa Harjoituksetuskonpuhdistaja: https://fi.sportsfitness.win/kunto/liikunta/1005020872.html ]