Miten pidentää & Rentoudu Ryhti Muscles

lihasten mukana ylläpitää ryhtiä ovat ne, jotka tukevat olkapään nivelet ja selkärangan . Nämä lihakset voi tulla kipeä ja tiukka jos istua tai seistä huono ryhti pitkiä aikoja , tai jos olet työskennellyt Korjaaminen ryhtiä .
yleisimmin vaikuttaa lihas ontrapezius . Tämä ontimantin muotoinen lihas, joka alkaaperustaa oman kallo , levenee selkään hartiat , sitten kapenee ja pitää selkärangan klo alaselkään . Muita keskeisiä toimijoita ovatrhomboids ja latissimus dorsi tai " lati ", jotka tukevat ja siirtää lapaluiden japectoralis suuret ja pienet , tai " rintalihakset . " Pécs kulkeeedessä rinnassa ja olkapäät . On monia tapoja venyttää ja rentoutua nämä lihakset , muttasekvenssi alla on nopea, yksinkertainen ja voidaan tehdä missä tahansa . Ohjeet
pidentäminen ja rentouttava ryhtiä ylläpitävien lihasten
1

Etsi oikea asento . Seisomaan tai istumaan pitkä , pidentämällä selkärankaa. Vedä hartiat eteenpäin , nosta ne korville , sitten rentoutua ja anna heidän pudota takaisin . Sinun pitäisi tuntea rinnassa avata ja niskan pitäisi olla pitkä .
2

Istu lattialla jalat suorana ulos edessä sinulle ja selkärangan pitkä. Aseta kädet pään taakse , pitää hartiat pois korvia . Hitaasti työntää leuka rintaan ja curl selkärangan , yksi nikama kerrallaan , alkaen ylhäältä niskaasi . Reach otsaasi kohti polvia kun käpertyä alas . Jos löydätpisteen intensiivisen venyttää , pidä semuutaman sekunnin . Hengitä hitaasti ja syvään . Kun tunnetvenyttää takareisien tai alaselän , pidämuutaman sekunnin . Sitten hitaasti uudelleen pino selkärankaan, nikama by nikama , kunnes palaatalkuasentoon .
3

seistä vieressäseinäännurkkaan tai oven karmiin . Aseta kätesi ja kyynärpää seinää vasten niin, että käsi on pystysuora kyynärpään yläpuolella , ja kyynärpää taivutetaan 90 astetta ja tason kanssa olkapää . Olkapään pitäisi olla seinää vasten . Askel eteenpäin ja kääntää kehon ja pään poiskäsi, joka on seinää vasten . Pidä vähintään 20 sekuntia kummallakin puolella , hengittää syvään .
4

istuma-tai seisoma hyvä ryhti , self - hieronta ylempi trapezius . Tämä onalueperustaa oman niskan ulkopuolelle hartiat. Paina alaspäin lihakseen sormilla . Jos huomaatalue, joka on erityisen tuskallista , pidäpainetta useita sekunteja kun otetaanmuutama syvä Hengitä .
5

Nosta toinen käsi pään yli ja aseta kätesi takanapäinvastainen korvaan . Rentouttaa hartiat , pitää heidät poissa korvia , ja vedä päätäsipuolelle . Anna vapaavarren repsottaa alas olkapään . Tee näin kummallakin puolella , tilalla 10-15 sekuntia , hengittää syvään .


[Miten pidentää & Rentoudu Ryhti Muscles: https://fi.sportsfitness.win/kunto/venyttely/1005032738.html ]