Miten Stretch tiukka lihaksia
Venyttely joustavuuden lisäämiseksi olisitärkeä osa jokaisen harjoitusohjelman .
Yksinkertaisesti soveltaaohjeita venyttää lihaksia tehokkaasti .
Kehosi hyötyä paremman joustavuuden päivää . Ohjeet
1
Valmista Lihakset venyttelyyn
Et halua venyttää kylmä lihaksia , joten tee5 min verryttely ennen venyttely . Reipasta kävelyä tai marssi paikallaan ovat erinomaisia lämmin - ups .
2
alkaviaEasy Stretch
Tutustu oman kehon suuret lihasryhmät ja valitseyksi haluat venyttää ensin . Hitaasti venyttäälihaksen venyttämällä sitä ja pidä 10 - 15secs . Ei terhakka ! Venyttäälihaksenpisteen lievä jännitystä , ei kipua . Josvenyttää sattuu , hieman hellittää siihen pisteeseen mukava jännitys . Tämä helppo venyttää valmisteleeelinkehityshäiriöitä venyttää .
3
mennä Kehitykseen Stretch
jälkeen tilallahelppo venyttää, hellittää ja venyttää jälleen liikkuvatvähän pidemmälle . Jälleen Ei terhakka ! Pidävenytys 10 - 15secs . Tunnet hieman jännitystä tällä venyttää , mutta taas haluat vältellä kipua. Josvenytys on tuskallista , olet venyttely liian pitkälle , liian nopeasti . Tämä venyttää lisää joustavuutta .
4
keskity Breathing
Älä koskaan pidätä hengitystä venyttämällä . Ottaahengityksen ja hengittää kuin menetvenyttää. Kun keho on venytys asennossa , hengitä hidas , rytmikäs ja hallittu .
[Miten Stretch tiukka lihaksia: https://fi.sportsfitness.win/kunto/venyttely/1005032737.html ]