Kuinka käyttää Vesi Harjoituksia Back Pain

Monet ihmiset selkäkipu käytä vettä harjoituksia helpotusta ja rentoutumista . Vähentämällä painettanikamavälilevyjen ja nivelet ,lihakset selässä ovat vähemmän todennäköisesti tulehtuvat ja kivulias . Kun liikut pooliin,vesi auttaa tukemaan kehon painoa , kun työskentelet lisätävahvuuslihaksia selkää niin, että uusia jäykkyyttä ja kipua . Ohjeet

1

Lämmittele vähintään 5 minuuttia ennen kuin alkaa käyttää vettä harjoituksia hallita selkäkipuja . Yritä tehdäsamantyyppisiä liikkeitä sisältyvätharjoitukset aiot suorittaa , mutta hitaammin . Lämpenee avulla kehon lämpötila , hengitys kuvio ja syke sopeutuatasoja tarvitaan aerobista liikuntaa.
2

pysyä sammutettua käyttäessään vähentää selkäkipuja . Vaikka et saa upottaa veteensuurimman osan ajasta , sinun pitää vielä juoda runsaasti sitä ennen, sen aikana ja jälkeen workout pitäälihakset takaisin kiristämällä .
3 < p > treenata lämpimässä vedessä pitää selkä mahdollisimman mukava . Lämpötila oman altaan veden tulisi olla vähintään 80 astetta F kun käytetään aerobista liikuntaa.
4

Liikunta selkälihaksia pysyvä seinää vastenmatala loppuunuima-allas ja suorittamalla kyykky sarjoittain viisi . Aseta jalat hartioiden leveydellä toisistaan​​muutaman tuumaa pois seinästä , ja sitten hitaasti kyykisty , jolloin selkää liukuaseinästä . Jatka kunnes polvet ovat taipuneet kuin jos istuu alas , loput 5 sekuntia ja sitten seistä vielä kerran .
5

Kävele tai marssivatvedessä välein 10-15 minuutissa lepää . Tämäntyyppinen vähän vaikutusta aerobista toimintaa vahvistaalihaksia selkää ja vatsalihaksia , ilman, että stressiälevyjä ja nivelet selässä .
6

Vilvoitella kävelemällä hitaasti läpi vettä noin 5 minuuttia . Tämä mahdollistaalihakset takaisin sopeutua normaaliin lepo valtioiden ja pitäisi vältetään tarpeettomat arkuus.


[Kuinka käyttää Vesi Harjoituksia Back Pain: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Vesijumppa/1005022519.html ]