Vahvistaminen lapaluiden pöydän ääressä

istuu pöydän ääressä koko päivän ei oleterveiden elämäntapojen strategian kenellekään. Jos olet selän ylitietokone , hartiat ja niska ovat erityisen todennäköisesti kärsii. Sinun ei tarvitse erota itse kipua , vaikka. Desk - pohjainen , Lapaluut - toimien tehostaminen voi tarjota taukojaistumista rutiini ja auttaa sinua välttämään jännitteitä päänsärkyä , ylä - selkäkipu ja heikko olkapään lihaksia . Kiertoviljelyssä Warm Up

Shoulder käännöllä helppo aloittelijoille ja voi toimianopeasti ja helposti warm- up . Aloita pyörittämällä hartiat eteenpäin 10 kertaa , sitten taakse 10 kertaa . Kierrosten pitäisi olla mahdollisimman laaja ja liioiteltuja kuin mahdollista . Kuten voit rakentaa voimaa , lisätätoistojen määrä teette .
Kahvakuula Harjoitukset

Kahvakuulat tarjoavat suurta vastustusta käyttää olkapäitä ja sopiitoimistoympäristössä jos on runsaasti tilaa ympärillä työpöytä . Aloittaa työpöytäsi rutiini , kahvaanKahvakuula molemmin käsin , taivutus jalat mutta pitää selkä suorana . Hitaasti swingKahvakuula ylöspäin, kunnes se on pään yläpuolella , pidä sitten yhdestä kahteen sekuntia ja tuoda se takaisin alas . Pyri viisi edustajaa . Seuraavaksi pitääKahvakuula jokaisen käden , taivutus kyynärpäät joten jokainen Kahvakuula on olkapään korkeudella . Suorista yksi käsi ylös kohti kattoa , viimeistely teidän käsivarsi suorana jaKahvakuula pään yläpuolella . Laske tätä käsivarteen ja nostaKahvakuula toisessa haarassa . Pyri viisi edustajaa kummallakin puolella . Valitse Kahvakuulat että voit nostaa suhteellisen helposti , mutta ovat haastavia voit swing tai pitää pidempiä aikoja .
Shoulder Henkilönostimet

tilalla painot - tai jopa toimistotarvikkeet kutenmojova teroitin - laajentaa kädet molemmin puolin muodostaenvaakasuora viiva . Hitaasti nosta kädet ylös , kunnes kädet osoittavat kohti kattoa , sitten tuoda ne alas lantiolla , kuin jos olet räpyttely siivet . Pyri viidestä 10 edustajaa ja lisätä painoa kun rakentaa lisää voimaa . Oikea paino vaihtelee riippuen Nykyisen kuntotason , mutta pitäisi ollapainoa voit poimia suhteellisen helposti , mutta voi pitää tai liikkumaan enemmän kuin muutaman sekunnin ilman tunne joitakin lihasjännitystä .

Body Hissit

tuoli voi ollahätävara käyttää konetta , joka auttaa vahvistamaan hartiat ja niska . Istua tuolille selkärangan suorassa , sitten otekäsinojat molemmin käsin . Työnnä alaskäsinojat ja nosta takana poisistuimen käyttäenlihaksia hartiat ja rinta . Pidä asento 10 sekuntia ja tähdätä viisi edustajaa .
Venyttely

Venyttely treenin jälkeen - kun lihakset ovat jo lämmennyt - voi tarjotaihanteellisen cooldown että edelleen löysää jännittyneitä lihaksia . Kokeile taivutus kyynärpäät90 asteen kulmassa , sitten työntää ne taaksepäin ja takanasi, kuin jos yrität koskettaa kyynärpäitä selän taakse . Pitää sitten 30 sekuntia . Seuraavaksi rajat teidän oikea käsi koko rintaa ilman taivutus kyynärpää . Käytä vasen käsi pitääkäsivarsi paikallaan , kunnes tunnet venytyksen . Pidä 30 sekuntia ja vaihtaa puolta .


[Vahvistaminen lapaluiden pöydän ääressä: https://fi.sportsfitness.win/kunto/venyttely/1005000534.html ]