Miten Run Withlonkankoukistajille Vahinko

lonkankoukistajille vahinko onyhteinen vahinkoa urheilijoiden keskuudessa , varsinkin joslajin harrastamiseen niillä liittyypaljon käynnissä . Tämä vahinko johtuu yleensä akuutti traumalonkan alueella , joka vetäälonkankoukistajille lihakset pois paikaltaan . Lonkankoukistajille vammat aiheuttavat useinpaljon tuskaa , joka voi vaikeuttaa osallistualiikuntaa kuten käynnissä . Kuitenkinvähän jäätä ja jotkut venyttely sinut vauhtiinlyhyessä ajassa . Ohjeet

1

Käy lääkärisi määrittää , ettälähde kipu on todellakinlonkankoukistajille vammoja . Lääkäri voi ehdottaa, että et suorita muutaman päivän , kunnes vamma on parantunut . Noudata aina lääkärin koska laiminlyöminen saattaa aiheuttaa lisää vahinkoa , joka rajoittaa käynnissä kyky.
2

jääpakkausalue vähentää kipua . Ennen ja jälkeenajaa, soveltaajään taipussi pakasteherneitä käärittynäohut pyyhe alueelle auttaa sinua käsittelemäänkipua. Älä jätäjään teidän vammoja yli 20 minuuttia kerrallaan .
3

huolellisesti lämmetä ennen kuin suoritat joustavuuden lisäämiseksipolven alueella . Venyttäähip flexors asettamalla toinen jalka tuolilla ja nojaa eteenpäin . Toistavastapäätä jalka .
4

Suorita hitaammin . Lonkankoukistajille vammat johtuvat räjähtäviä liikkeitä , ja käynnissä hitaammin kunnes lonkka on parantunut auttaa vähentämään kipuaalueella .


[Miten Run Withlonkankoukistajille Vahinko: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Urheilu-Therapy/1005006649.html ]