Määritelmä Supraspinatus

supraspinatus - yhdessäinfraspinatus , teres minor jasubscapularus - muodostavatKiertäjäkalvosin olkapäähän . Tämä ryhmä lihaksia on olennaista ylläpitää oikeita vakaudenolkanivelleikattujen olkapäähän . Supraspinatus onusein loukkaantunut lihas, joka on toiminut oikein säilyttää terveen olkanivelen . Sijainti

alkuperänsupraspinatus kuuluusupraspinus fossa ,pieni masennus parempiselkäranganlapaluu . Se yhtäläisyyksiäpäällelapaluun selkärangan ja lisää yläosaansuurempi tuberkkeli humoristisia . Supraspinatus onpieni syvä lihas, joka on allatrapezius ja olkavarren lihakset .
Movement

supraspinatus ontehosteainetta jaolkavarren lihakseen. Koskatehosteaineen , se auttaaolkavarteen vuonna kaappauksen ( siirtymässä pois sivusuunnassa kehosta )käsivarsi aikanaensimmäisen 30 asteen liikkeen . Lisäksi tutkimus on osoittanut , ettäsupraspinatus auttavat myösolkavarteen pitkäaikaisessa rasituksessa läpikoko liikerataa .
Injury

olkanivelen on voivat loukkaantua kahdella tavalla , joko ulkoisten tai sisäinen .

ulkoisia vammoja on yksi , joka on aiheuttanutulkoinen voima . Nämä voivat olla joko vihlova tai yli ulottuvatyhteiset aiheuttaa vahinkoa . Toinen ulkoisia vammoja voi johtuatoistuvaa liikettä , kuten heittää tai nostamalla antamattaolkapään kunnon lepoa . Tämä aiheuttaa turvotustajänneolkapää aiheuttaa olkapään impingement .

Sisäinen vamma on yksi, joka on aiheuttanutsisäinen voima kuten lihas epätasapaino tai tiukkuus . Kireys ja epätasapaino , etenkin sisälläensisijaisia ​​toimijoitaolkapää , lähinnäpectoralis ryhmä ,trapezius ja latissimus dorsi aiheuttaasupraspinatus rajalliset liikkeen ja johtaa myös olkapään impingement .
Harjoitukset

säilyttää terve supraspinatusmuutamia harjoituksia voidaan edelleen vahvistaa ja venyttäälihaksia . Ne ovat seuraavat :

Käsipaino Shoulder PressFirst , seisontavalot käsipainot kummallekin puolelle hartioita kyynärpäät alla ranteet painakäsipainot kunnes kädet laajennetaan yläpuolella . Lopuksi , palaaalkuasentoon ja toista .

Käsipaino Lateral RaiseFirst , tartu valo käsipainot edessä reidet . Toiseksi , kumartua lantion kohdalta hieman polvet koukussa sittenkyynärpäät hieman koukussa ; nostaa olkavarret sivuille , kunnes kyynärpäät ovat olkapään korkeudella . Lopuksi palaaalkuasentoon ja toista .

Painotettu Pendulum StretchWhile seisoo , pitää käsivarren pysty-ja lähellä vartaloa , anna kätesi swing eteenpäin takaisin , sitten puolelta toiselle , niin pienissä piireissä kussakin suuntaan. Tämä voidaan tehdä yhdestä kahteen kiloa käsi painot .
Cautionary Note

Ennen kuntoilun aloittamista varmista ainalääkärin tai sertifioitu kunto ammattilainen.


[Määritelmä Supraspinatus: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Urheilu-Therapy/1005022067.html ]