Mikä oneroa sisäistä kiertoa Liikunta & Ulkoinen urakiertoluetteloon ?

Kaksitoimia, olkapään ja lonkkanivelen pystyvät suorittamaan sisäisiä ja ulkoisia kierto . Ero näiden liikkeiden on suunta yhteisen kierto . Sisäisten kierto , nivelet pyörivät luut keskustaa kohti kehon . Vuoden ulkoinen kierto ,liike tuotettu pois keskustasta . Olkapää sisäistä kiertoa

lihakset vastuussa pistää olkanivelen sisäänpäin kohti keskustaa ovatsubscapularis , etummainen olkavarteen , Pectoralis suurten ja latissimus dorsi . Subscapularis , joka onedestä Kiertäjäkalvosin lihakset , toimiitärkein mover aikana tätä esitystä . Kolme muuta lihakset toimivat avustamaansubscapularis vuonna vetämällä olka tai olkavarren luu , sisäänpäin suuntaan . Voit tehdäsisäolakkeen urakiertoluetteloon , istua tai seistä oikealla puolella edessäkaapelipyörä kone . Gripvetokahva oikealla kädellä , taivuta oikea käsi 90 astetta ja vedäkahvasta keskustaa kohti kehon .
Shoulder External Rotation

muut kiertoliikkeen hartiat , ulkoinen kierto , suoritetaaninfraspinatus , teres major, teres minor ja taka olkavarren lihakset . Nämä lihakset kaikki vedä taakse olka , mikä nostaa sen pois keskiviivan ja takaosaa kohti . Suorittaman ulkoisen olkapään kierto , istua tai seistä vasemmalla puolikaapelipyörä kone . Gripvetokahva oikealla kädellä , taivuta vasen käsivarsi 90 astetta ja vedäkahvasta päässä keskustasta kehosta .
Hip sisäistä kiertoa

lonkat toimivat myös sisäisen ja ulkoisen kääntölaitteet . Niistä sisäinen hip pyöritin lihakset ovatgluteus maximus , gluteus medius , tensori peitinkalvon latae ja piriformis . He kaikki vetää teidän reisi tai reisiluun , sisäänpäin kohtikeskiviivan kehosta . Voit tehdäsisäinen hip urakiertoluetteloon , istua vasemmalla puolikaapelipyörä kone . Kiinnitänilkka ranneke sinun oikea nilkka ja vedäkahvaa oikealle niin pitkälle kuin pystyt .
Hip External Rotation

Monet pienet lihakset mahdollistavat ulkoisten hip kierto , mukaan lukiengemellus ylivoimainen ja huonompi , obturators internus ja externus jaquadratus reisilihaksen . Jokainen näistä lihaksia vetää teidän reisiluun päässä keskustasta kehosta . Suorittaaulkoisen hip urakiertoluetteloon , istua oikealla puolella edessäkaapelipyörä kone . Kiinnitänilkka ranneke oikealla nilkan ja vedäkahvaa vasemmalle niin paljon kuin voit .


[Mikä oneroa sisäistä kiertoa Liikunta & Ulkoinen urakiertoluetteloon ?: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Paino-Koulutus/1005022624.html ]