Miten suunnitellaKäsipaino Liikunta Workout

Jos olet liian kiireinen tehdävaelluksenkuntosalilla päivittäin,käsipaino rutiini antaakäytännön tapa käyttää kotona , töissä tai on-the- go . Vapailla painoilla ovat kannettavia ja suhteellisen edullisia , ja ne ovat täydellinen kuntosali niille, joilla on hektinen aikataulut . Rakentaayksinkertainen rutiini ja seurata edistymistäkaavion . Terveys palkintoja säännöllinen voimaharjoittelu , kutenkäsipaino , ovat huomattavia ja ovat lisääntynyt luun tiheys, parempi nivelten liikkuvuutta ja painonhallintaan , mukaan Mayo Clinic . Ohjeet

1

etsittävä avoimet ikkunat oman aikataulun . Tarvitset20 - 30 minuutin jakso aikaa jokaisen harjoituksen .
2

Päätä, voit tehdä split tai koko kehon liikuntaa . Split liikuntaa keskittyä lihasryhmiä, jotka toimivat yhdessä , kuten olkavarteen ja rinnassa. Koko kehon harjoitukset käyttää kaikkisuuria lihasryhmiä yhdessä istunnossa . Jos valitsetkoko kehon harjoitus , voit vain voimaa juna kaksi tai kolme ei-perättäisenä päivänä antaa kehon 48 tunnin hyödynnettäväksi istuntojen välillä . Split harjoitukset ovathieman joustavampi . Voit työskennellä oman pakara- ja reidet yksi päivä, jaaseiden ja takaisin seuraavana päivänä , kun jalat takaisin .
3

Valitse harjoituksia . Jos olet valinnutsplit workout , suunnitellarutiini , joka yhdistää yhdiste ja eristäminen harjoitukset , jotka kohdistuvat vainmuutamia lihaksia . Esimerkiksipenkkipunnerrus onyhdiste, liikunta, joka toimiirinnassa , deltoids ja ojentajat . Lisääsotilaallinen paina , lapa korotus ja käsipainot flyes kohdistaasamoja alueitalihaksista. Jos olet tekemässä koko kehon liikuntaa , alkaaviisi suurta yhdiste harjoitukset : penkkipunnerrus , Military Press , maastaveto , kumartui rivi-ja kyykky . Eristäminen harjoitukset , kuten Bicep kiharat ja ojentajatanko laajennukset , tulee täyttäärutiinia .
4

Valitse sopiva painoja . Sinun pitäisi pystyä tekemään vähintään kahdeksan toistoja käsipaino liikuntaa . Jos voit tehdä enemmän kuin 15 toistoa kerrallaan ,paino olet valinnut on liian vaalea . Se voi kestää muutaman kokeilun valitaoikea käsipaino koko jokaisen tehtävän .
5

Kirjoittakaa rutiinia . Teekaavio , joka sisältääviikonpäivät , sarjat , toistot japaino käytät jokaisen tehtävän . American College of Sports Medicine suosittaa viisikymmentäkahdeksan yli kolme sarjaa 12-15 toistoa voimaa ja valtaa . Yksi tapa pitää workout tuoretta on tehdä yhdet jokaisen harjoituksen ja toistasykli yhden tai kaksi kertaa. Ihannetapauksessa sinun pitäisi sisällyttää kahdeksan 10 harjoitukset kussakin rutiini .
6

Lisää erilaisia ​​workout . Huomaat muutaman viikon kuluttua , ettäharjoitukset varmasti helpommin . Lisätäkäsipaino paino lisätä resistenssin tai vaihtaa joitakin uusia harjoituksia osaksi rutiinia .


[Miten suunnitellaKäsipaino Liikunta Workout: https://fi.sportsfitness.win/kunto/vapailla-painoilla/1005032069.html ]