Miten Ab Harjoitukset vapaalla Painot

Fitness onalati kehittyvä hoito, joka vaatii otat mitä olet jo nyt ja potkaista sitä lovi tehokkuuden maksimoimiseksi . Painot voivat auttaa lisätä vastustuskykyä workout , joka voi haastaa ydin ja hyötyälihakset vatsan , varsinkin kun perinteiset harjoitukset kuten sit - ups tai rutistus yksinään pysty tarjoamaantuloksia haluat . Käyttö vapailla painoilla on useinhelppo tapa päivittää nykyisen harjoituksen mahdollisimman vähän laitteita ja taitoa . Tämä on mitä tarvitset Lataa ilmaiseksi painoilla
vakautta pallo
Workout penkki
Näytä Enemmän Ohjeet

1

Onko puoli taipuu käyttää oman obliques . Aseta toinen käsi pään taakse ja pidäkäsipaino toisella kädellä . Hitaasti venyttääkäsikäsipaino alas kohti lattiaa , kunnes tunnetlihaksen vastakkaisella puolella venytysmukava raja . Pidä sekunnin ja palaa sittenseisten .
2

Do yläpuolella mutkia käyttäenkäsipaino käyttääobliques . Seistä tilallakäsipaino molemmin käsin pään yli . Hengittää ja hitaasti taipuapuolelle niin pitkälle kuin tuntuu mukavalta . Pidätoinen ennen venyttää kohtivastakkaisella puolella .
3

Balancevakautta pallo haastaa ydin. Kuin jatkatpallon liikkuvan jalat , tämä harjoittaa vatsalihaksia samalla kun teetuseita muita harjoituksia . Pidä käsipaino rintaan tehdä perinteisiä rutistuksia .
4

Istahdapienempi vakautta pallo ja pitää sitä liikkumasta käyttämällälihaksia vatsassa ja myös jalat , jotka olisi pidettävä kaukana toisistaan vakautta . Järjestää kaksi käsipainot yhdessä suoraan ylhäältä sinua . Pitäenkäsipainot yhdessä , venyttää molemmat kädet sivuun ja pitää pään ja kaulan suoraan . Kun tunnetvenytys toisella puolella , muuttaa suuntaatoiselle puolelle . Liikkuvat hitaasti tarjota kaikkein vastustuskykylihaksia harjoittaaliikuntaa .
5

Suoritaharjoitus vaiheessa 4harjoituksen penkki , jos sinulla ei olevakautta pallo . Vain olla tietoinen siitä, kuinka pitkälle annat aseita pulahtaa molemmin puolin , sillä ilmanpalloa ei ole mitään haittaaliikkumista . Molemmissa vaiheissa 4 ja 5 , pitääkäsipainot yhdessä mahdollisimman tehokkaasti , kun venyttää molemmin puolin .
6

hengittämään kunnolla , kun liikut . Oikea hengitys tekniikat voivat tarjota elintärkeitä happea kehosi kun treenaat . Kehosi tarvitsee happea ja vettä polttaa rasvaa tehokkaammin . Vatsan rutistus tai ydin harjoituksia , hengitä ulos aikanavaivaa vaiheessa harjoitusta , kuten nostamalla runko .
7

Määrittele reps ja sarjoistatuloksia halutaan saavuttaa . Koska käytät paino rakentaa voimaa ja määritellä lihasten , tähtää alempi reps . Useimmat harjoituksia vähintään kahdeksan 10 toistoa , lepää jopa 60 tai 90 sekuntia ennen kuin aloitat toisen sarjan .


[Miten Ab Harjoitukset vapaalla Painot: https://fi.sportsfitness.win/kunto/vapailla-painoilla/1005006210.html ]