Miten Ab Harjoitukset vapaalla Painot
vakautta pallo
Workout penkki
Näytä Enemmän Ohjeet
1
Onko puoli taipuu käyttää oman obliques . Aseta toinen käsi pään taakse ja pidäkäsipaino toisella kädellä . Hitaasti venyttääkäsikäsipaino alas kohti lattiaa , kunnes tunnetlihaksen vastakkaisella puolella venytysmukava raja . Pidä sekunnin ja palaa sittenseisten .
2
Do yläpuolella mutkia käyttäenkäsipaino käyttääobliques . Seistä tilallakäsipaino molemmin käsin pään yli . Hengittää ja hitaasti taipuapuolelle niin pitkälle kuin tuntuu mukavalta . Pidätoinen ennen venyttää kohtivastakkaisella puolella .
3
Balancevakautta pallo haastaa ydin. Kuin jatkatpallon liikkuvan jalat , tämä harjoittaa vatsalihaksia samalla kun teetuseita muita harjoituksia . Pidä käsipaino rintaan tehdä perinteisiä rutistuksia .
4
Istahdapienempi vakautta pallo ja pitää sitä liikkumasta käyttämällälihaksia vatsassa ja myös jalat , jotka olisi pidettävä kaukana toisistaan vakautta . Järjestää kaksi käsipainot yhdessä suoraan ylhäältä sinua . Pitäenkäsipainot yhdessä , venyttää molemmat kädet sivuun ja pitää pään ja kaulan suoraan . Kun tunnetvenytys toisella puolella , muuttaa suuntaatoiselle puolelle . Liikkuvat hitaasti tarjota kaikkein vastustuskykylihaksia harjoittaaliikuntaa .
5
Suoritaharjoitus vaiheessa 4harjoituksen penkki , jos sinulla ei olevakautta pallo . Vain olla tietoinen siitä, kuinka pitkälle annat aseita pulahtaa molemmin puolin , sillä ilmanpalloa ei ole mitään haittaaliikkumista . Molemmissa vaiheissa 4 ja 5 , pitääkäsipainot yhdessä mahdollisimman tehokkaasti , kun venyttää molemmin puolin .
6
hengittämään kunnolla , kun liikut . Oikea hengitys tekniikat voivat tarjota elintärkeitä happea kehosi kun treenaat . Kehosi tarvitsee happea ja vettä polttaa rasvaa tehokkaammin . Vatsan rutistus tai ydin harjoituksia , hengitä ulos aikanavaivaa vaiheessa harjoitusta , kuten nostamalla runko .
7
Määrittele reps ja sarjoistatuloksia halutaan saavuttaa . Koska käytät paino rakentaa voimaa ja määritellä lihasten , tähtää alempi reps . Useimmat harjoituksia vähintään kahdeksan 10 toistoa , lepää jopa 60 tai 90 sekuntia ennen kuin aloitat toisen sarjan .
[Miten Ab Harjoitukset vapaalla Painot: https://fi.sportsfitness.win/kunto/vapailla-painoilla/1005006210.html ]