Käsipainot Vs . Barbell Military puristimet

Ei kaikki harjoitukset ovat samanarvoisia, vaikka ne ovatsaman harjoituksen kohdistuvat samoihin lihas , hieman eri muunnelmia . Monille ylävartalon vapaa - paino harjoitukset , sinulla on mahdollisuus käyttää joko käsipainoja taibarbell suoritettaessasamassa muodossa . Kumpikin laite tarjoaaeri joukko etuja suoritettaessa sotilas painaa. Vaikka kukin menetelmä toimiideltoids , harrastat eri stabilointi välillä . Military Press Form

Military Press onpysyvä olkapää harjoituksen , jossa nostat jokopainotetun barbell tai kaksi käsipainot ääneen ylhäältä rintaa pisteeseen suoraan pään yläpuolella , jossa kyynärpäät lukittu suora . Liikunta saa nimensäsotilaan ryhti kun seisoo huomiota , jossajalat yhdessä ,selkä suorana ,rinta ulos jaleuka pystyssä . Ainoa liike pitäisi tulla kädet ja olkapäät ajopainorinnassa yläasentoon pään yläpuolella , palaavat sittenpaino takaisin rinnan korkeudella . Liikkeet ja toimiston välillälattia ei katsota kuuluvan lomakkeen . Vaikka perinteisen käsitteenMilitary Press vaatiiseisten ,nykyaikainen käsitys ei enää edellytä tätä . Voit suorittaa sotilaallinen puristimet seisten tai istuen . Istuma-asento auttaa ylläpitämään tarkka muoto liikkeen kautta , mutta se ei kytkeydy niin monta stabilointi kuinseisten .
Execution

Ei ole väliä mikä pala laitteeseen, jota käytätMilitary Press , lämmetä kunnolla ennen suorittamista ripsi . Lihaksia on lämmennyt ennen kuin aloitat välttämään mahdollisia vammoja ja rasitusta . Sotilaallista lehdistö , joka kohdistuu oman deltoids ,sarja 10 puolella korotuksia5 -kiloisen vapaa - paino levy tulee verrytellälihaksia riittävästi. Kun teetharjoituksen , pyydäkumppani paikalla sinua , ja älä paina enemmän painoa kuin voit käsitellä . Taivutapolvet nostamalla tai laskemallapainon tailattialle . Kun olet suorittanut oman sotilaallisen paina sarjaa , venyttämään vasen käsi koko rintaa ja tukemalla se teidän oikea käsi, kiinnittämällä vasen käsivarsi niin tiukasti kuin voit kehosta. Pidävenytys muutaman sekunnin ja sitten vaihtaa aseita .
Barbell

Onko haluat suorittaa sotilaallisia puristimiapainotettua barbell tai kaksi käsipainot, sinun deltoids saavat saman workout , jos käytättäsmälleen samassa muodossa jokaisen tehtävän . Ero näiden kahden välillä on , miten vakaaja lihakset ovat mukana lomakkeen kautta . Myös suurin ero tangoille ja käsipainot onasennossa et saa mennä suoritettaessa puristimet . Esimerkiksi kanssabarbell , olet rajoitettu painamalla edessä pään ja nostamalla ja laskemallabaaria rintaa, joka tarttuu teidän ylempi rintaevien . Staattinen luonnebar vaatii vähemmän työtä tasapainottaa kauttaliikkeen , joten voit paremmin eristäädeltoids ja lopulta nostaa enemmän painoa kohti rep kuin mitä käsipainoilla .
Käsipainot

tärkein etu käyttämään käsipainot sijaanpainotetun barbell on, että voit tehdä oman puristimiapaino suoraan yli deltoids . Lisäämiseen ja alempi paino tässä asennossa siirtyystressiä ylempi Pécs suoraan deltoids ja ojentajat . Myös nosto kaksi erillistä painoja pakottaa osallistumaan pienempiä , usein laiminlyöty stabilisaattorimäärien kyynärvarret säilyttää tasapaino , joka kääntää pieni, mutta lisää suorituskykyä toiseen käsivarteen harjoituksia .
Huomioita

Parasta olisi löytää aikaa sisällyttää sekä muunnelmia omaan olkapää rutiinia , jos vainse, että hienovaraisia ​​muutoksia voi maksaa suuria osinkoja . Jos sinulla ei ole aikaa tehdä painallukset kunkin samassa workout , harkitse vuorotellen yhtä versiotamuiden peräkkäisissä liikuntaa tai tehdä neljän viikon yhtä tyyppiä, vaihtaa sitten neljän viikonmuita . Tämä estää hartiat saamasta käytetäänharjoituksen , mikä vähentää sen tehokkuutta . Ryhmä kaikille olkapää harjoitukset samaan istuntoon välttää ylikuntoa , ja saada tarpeeksi lepoa välillä liikuntaa kohdistuvat samoihin lihasryhmä .


[Käsipainot Vs . Barbell Military puristimet: https://fi.sportsfitness.win/kunto/vapailla-painoilla/1005032070.html ]