Miten käytännössä Basic Turvavihjettä Käsipaino Harjoitukset

Doing käsipaino harjoituksia ontehokas tapa rakentaa lihas , saada voimaa ja saadahyvä harjoitus . Käsipainot on joitakin etuja paino koneet kuntosaleilla . Käsipainot ovat käteviä ja niitä voidaan käyttää missä tahansa , ne ovat suhteellisen edullisia ja niitä on helppo säilyttää. On tärkeää oppia käyttämään käsipainot turvallisesti vältetään vammat ja saadamahdollisimman suuren hyödyn . Ohjeet

1

lämmetä ennen nostat painoja . Hanki lihaksia lämmennyt tekemällä viidestä kymmeneen minuuttia kevyttä sydän kuten kävely . Kun nopea lämmittely, venytys kevyesti ennen treenin käsipainoilla .
2

Kehitys oikeassa muodossa . Oppia oikea tapa tehdä jokaisen harjoituksen ennenkäsipainot . Erilaisia ​​harjoituksia edellyttävät erityisiä asentoja vahinkojen välttämiseksi . Jotkut harjoitukset vaativatsuora selkä tai jalat tiettyyn asentoon .
3

Aloita kevyitä taakkoja . Kun tulet taitavialiikunnan ja saada voimaa voit lisätäpainoa käytät . Nosto liikaa painoa liian pian on yksiyleisimpiä syitä vammoja .
4

Vakauta ydin ennen kuin nostat . Ydin lihakset ovat vatsalihakset ja alaselän . Ne on pidettävä tiukka kun teet harjoituksia käsipainoilla . Ottaa ydin lihaksia tiukka vähentää mahdollisuuksia loukkaantui selkää ja auttaa käyttämään oikeassa muodossa .
5

Etsiharjoitus kumppani . Hän voi bongata sinua kuin teet joitakinkäsipaino harjoituksia . Spotter on erityisen hyödyllinen, jos olet uusi käyttäessään käsipainoilla .
6

Käytä hallitusti . Käyttämällä vauhtia voi aiheuttaa vammoja ja estää sinua toimimastalihasten kunnolla.


[Miten käytännössä Basic Turvavihjettä Käsipaino Harjoitukset: https://fi.sportsfitness.win/kunto/vapailla-painoilla/1005021398.html ]