Valmennus
Extreme Sports
kunto
Martial ArtsYhdiste harjoitukset Säännöllinen
Chad Waterbury ,vahvuus ja ilmastointi valmentaja tunnetaan parhaiten koulutuksen Mixed Martial Arts taistelijoita , onvaltava kannattaja keskittyä teidän ponnistelujapunttisali tiukasti yhdiste liikkeitä . Mukaan Waterbury filosofia , on erittäin järkevää keskittyä näihin " bang -for - the- buck" harjoituksia ja jättää eristäminen koulutus ( suorittamalla harjoituksia, jotka keskittyvät yhteen lihas ryhmä kerrallaan , kuten kiharat ) kahdesta syystä : ( 1 ) lihakset normaalisti " eristää " on jo koulutettu yhdiste liikkeitä , joten ne eivät jää jälkeen , ja ( 2 ) maailmassa, jossa ihmiset on rajoitetusti aikaa kouluttaa , miksi ei keskittyä teidän ponnisteluja harjoituksia, jotka tarjoavateniten sijoitetun pääoman tuotto ? Hän kutsuu hänen suunnitelmansa "Big Boy perusteet . "
Plan
Big Boy Basics on4 - päivää- viikon koulutukseen . Waterbury ehdottaa kahta mahdollista halkeaa , sovelletaan ainoastaan oman maun . Split 1 käyttääkaksi -on kertaluonteista , kaksi -on , kaksi - off rytmi jakaaviikolla . Niinpä esimerkiksi , voit kouluttaa maanantaina ja tiistaina , sitten torstaina ja perjantaina , ja onkoko viikonlopun pois . Split 2 onyksi -on kertaluonteista , one -on kertaluonteista , kaksi -on , one - off plan . Voisi siis kouluttaa maanantai, keskiviikko , perjantai ja lauantai . Ei ole väliä miten Pick Your Poison ,ohjelma pysyy yhtä tehokkaita , joten älä hikipientä tavaraa .
MitäNostotilanteessa menee ,ohjelma varajäsenet ylä - ja Alakehon päivää varten Yhteensä kaksi ylävartalon ja kaksi Alakehon viikonpäivinä . Vuorottain kevyttä ja raskasta päivää . Valo päivää keskittyä noinset /rep järjestelmän kolme sarjaa kahdeksan toistoa per liike . Raskas päivä taaksepäin , että käyttämälläset /rep järjestelmän kahdeksan sarjaa kolme toistoa per liike . Jatkuvasti vaihtelemalla kuormaa ja pitää kehon arvaamaan , voit varmistaa jatkuva edistyminen .
Harjoitukset
Harjoitukset ohjelmasta ovat mitä voit odottaa nähdä - - raskas sisällyttäminenkolme isoa hissiä ( kyykky , penkki ja maastaveto ) kaikkien niiden mahdolliset vaihtelut heitetty yhdistelmä samoin . Odottaa suorittamaan monenlaisia painamalla liikkeiden ( sekä työpöydät ja yleiskustannukset ) , monenlaisia riviä , pull - ups , hakata kyykky ja paina - alamäkiä ja useita suoria vatsan harjoitukset kuten painotettu sit - ups ja polvi nostaa .
Kaiken kaikkiaan tämä ohjelma pitäisi tuottaa runsaasti voittoja sekä kooltaan ja voimaanostin etsivätyhdisteen vain käyttää rutiininomaisesti . Muutaman kuukauden seuraavien Waterbury periaatteiden ( ja olettaen ravinto on soitettujen ) , odota10 - 20 -kiloisen kasvu mittakaavassa paino javastaavasti lisääntynyt lihasrakennuksta . Onnea !
[Yhdiste harjoitukset Säännöllinen: https://fi.sportsfitness.win/kunto/vapailla-painoilla/1005021336.html ]