Kuinka käyttää Uima Kutenharjoiteohjelma

Uima tarjoaaintensiivistä sydän workout , että kehottaa kaikkia kehon lihasryhmiä kuljettamaan liikkeitä vedessä . Tämä tarkoittaa, kädet , ydin , jalat ja selkä kaikki hyötyvät uima kierrosta altaassa , siis parantaa yleistä kuntoa . Koskaluonnollinen kelluvuus vettä , uimapaikkoja minimaalinen rasittaa niveliä ja on edelleen yksi harvoista aerobisia harjoituksia , että voit tehdä turvallisesti kun ikääntyessään tai jälkeen yllävammoja. Tämä yksinkertainen liikunta polttaa yli 300 kaloria puolen tunnin , keskimääräinen 150 - lb . yksittäisiä . Tämä on mitä tarvitset
Uimapuku
Suojalasit
Vedenpitävä katsella
Räpylät
Pull - poiju
Kickboard
Näytä Enemmän Ohjeet
1 < p > Ui välein ensimmäisen viikon matkalle vedessä käyttää ohjelmaa. Kanssa suojalasit paikallaan , uida 30 sekuntia sitten levätä 30 sekuntia . Jatka näin jo 10 minuuttia . Laita evät ja toista edelliset intervalliharjoituksesi seuraavan 10 minuuttia . Yllään evät tarjoaa lisäksi harjoitus jalat ja voit uida kauemmas ja nopeammin . Onko tämä kaksi-kolme kertaaviikossa .
2

Lisätä vesi workout 10 prosenttia viikoittain . Toista viikkoa , lisätä kaksi minuuttia oman 20 minuutin harjoitus . Lisäämällä hitaasti workout suunnitelma vähentääloukkaantumisriskiä . Voit lisätä vaihtelua uinti , käytäpotkulauta . Pidä kiinniuimalauta kädet ja voimakkaasti potkia jalat . Tämä on toinen tapa tehostaa jalka workout .
3

Lisää päivän workout suunnitelma. Kun olet rakentanut jopa 30 minuuttia uinti joka kerta , osuikahluuallas enemmän päivää poisviikolla. Eikä kolme päivää viikossa , lisääneljäntenä päivänä ja sittenviides päivä teidän uima- workout rutiinia . Tämä perustuu kestävyyttä ja lisää yleistä aerobista kuntoa.
4

Vähennä lepoaikaa uima välein ja lisätä uimaan aikaa . Aloita nostamalla uimaan aikaa 45 sekuntia kerrallaan ja vähentää lepoaikaa 15 sekuntia . Vaihtele rutiini harjoittelemalla Intervalli joitakin viikonpäivät ja keskittymällä parantamaan lyönnit muut viikonpäivät .
5

Keskity ylävartaloharjoitusta vedessä asettamallavetää poijun välillä polvet . Tämä laite mahdollistaa jalat kellua ja keskittyy oman huomiota ylävartalo . Työntää itse uimaan nopeammin ja tehdä jokainen isku pehmeät ja tarkat . Kiristä ydin uidessa kanssavetää poiju vahvistaa vatsalihaksia ja lisätä poltetut kalorit .


[Kuinka käyttää Uima Kutenharjoiteohjelma: https://fi.sportsfitness.win/kunto/sydän/1005005649.html ]