Miten tehdä oma Crossfit harjoitus

CrossFit onsuosittu kunto- ohjelma, joka yhdistää sydän , voimaharjoittelua ja joustavuutta harjoituksia, kuten sprinting , voimistelu , painonnosto , soutu ja enemmän. Vaikka se on kätevä on kaikkitarvittavat työkalutCrossfit harjoitus aivan oma kuntosali , voit suunnitella oman CrossFit workout , jos haluat säästää rahaa tai et vain mieluummin treenata kotona . Tämä on mitä tarvitset
Kuntolaitteet ( riippuu harjoitukset valittu )
Näytä Enemmän Ohjeet

1

Tee tutkimusta . Crossfit sisältääerilaisia ​​harjoituksia, jotka toimivat jokainen osakehon . Valitseharjoituksia, jotka haluat ja jotka sopivat kuntoasi. Jos olet tottunut iskunkestävä harjoituksia , voit sisällyttää hyppäämällä liittimiin ja hyppynaru teidän sydän rutiini . Jos olet juuri aloittamassa treenata , kiinni kestävyys- , kuten heittää lyöntejä tai lenkkeily place.Similarly , jos kamppailemaan ylävartalon voimaa , aloita 5 - kilon punnukset sijaan hyppäämällä suoraan punnerrusta .
2

Vaihtele harjoituksia . Älä vain vaihtelevaterityisten olet tekemässä , mutta vaihtelevatlihasryhmiä että olet työskennellyt . Ontaipumus haluta tehdä enemmän, mitä teet hyvin , koska se tekee sinusta tuntuu varma . Vaihtaa sitä joka toinen päivä , ovat venyttely osaksi rutiinia ja työnlihasryhmiä, jotka ovat heikompia ja puolestaan ​​vaikeampaa . Jos teetpaljon punnerruksia tai soutu yksi päivä, keskittyä jalka painaa ja lungesseuraavana päivänä . Vaihtelemalla lihasryhmiä myös varmistaa, että voit rakentaa voimaa ympäri .
3

Seuraa rutiinia . Ei vain seurata omia rutiini pitää teitä vastuussa , mutta se auttaa sinua välttämään toistamasta harjoituksia liian usein . Seuraaminen rutiini auttaa myös tunnistamaan, mikä on tehokasta ja mikä ei . Pidä päiväkirjaa tai käytäilmainen kunto verkkosivuilla kuten SparkPeople kirjoittamaan ylös mitä teki harjoituksen aikana ja mitä söit sinä päivänä . Huomaa myös energiatasoa , miten kipeä olet ja kuinka paljon painoa tai monta tuumaa olet menettänyt .
4

Haasta itsesi . Käytettäessä 5 - kilon punnukset saa helposti , lisätä painoa olet nostamiseen . Kun lunges saada helposti , mennä syvemmälle ja kun et tunne venyy , venyttää entisestään . Voit rakentaa voimaa kuin jatkat harjoitella CrossFit liikuntaa , välttää tasankoja , sinun täytyy jatkuvasti haastaa itsesi .


[Miten tehdä oma Crossfit harjoitus: https://fi.sportsfitness.win/kunto/aerobinen/1005005568.html ]