Kuinka käyttääPreacher PadBench Workout

tärkein lihas työskentelipenkkipunnerrus onPectoralis suurten rintaa . Muut lihakset toimivat tehosteaineita , tai auttaja- lihaksia, kutendeltoids ja ojentaja, kun taas toiset toimivat dynaaminen stabilointi , elikaksipäinen . Vahvistamallahauis , voit parantaa kykyä ylläpitää liikunta -asemaa ja parantaa penkiltä . Saarnaaja pad käyttää suorittaessaanhauiskääntöpenkki auttaa sinua tekemään tämän . Pyri tekemään kolme sarjaahauiskääntöpenkki vähintään kaksi kertaa viikossa . Tämä on mitä tarvitset
Käsipaino
Näytä Enemmän Ohjeet

1

Lämmittely kävellen tai lenkkeily 10 minuuttia .
2

Istu saarnaaja penkki . Aseta jalat lattialla . Pidä käsipaino vasemmalla kädellä . Asetatakana ylempi vasen käsi vastaan​​saarnaaja pad . Taivuta oikea kyynärpää ja rentoutua oikea käsi onsaarnaaja pad .
3

Bend vasen kyynärpää ja tuokäsipaino vasen olkapää . Pidä molemmat kädet kosketuksiinsaarnaaja pad .
4

Suorista vasen käsivarsi ja laskekäsipaino .
5

Nostakäsipaino takaisin ylös taivuttamalla kyynärpäähän . Toista 10 kertaa .
6

Jäähdytä kävellen tai lenkkeily 10 minuuttia .
7

Venytä hauis . Seiso selkäpöytä . Tuo kädet selän taakse ja laitapäälle kädet päällekkäin pöydälle . Pidä selkä suorana . Taivuta polvia ja alentaa kehon kunnes tunnet venytyksen hauis . Pidä 20 sekuntia .


[Kuinka käyttääPreacher PadBench Workout: https://fi.sportsfitness.win/kunto/vapailla-painoilla/1005000257.html ]