Miten Käsipaino Shoulder Press Harjoitukset

rinta ja olkapäät rutiinienkuntosali on ilmainen voimaharjoittelun noin lihasryhmiä. Vapaa voimaharjoittelu voi rakentaa lihasryhmiä usein paremmin ja nopeammin kuin kone perustuu harjoituksia . Käsipaino nostaa tavoiterinta, olkapäät ja yläselän lihaksia , onerilaisia ​​tapoja kohdistaa eri lihaksia . Voit tehdä niitä seisoo , kyljellään tai istuuvinoon. Ohjeet

1

Ymmärräliikkeenpainoja . Käsipainot aiotaan tarttua yksi kumpaankin käteen . Riippumatta kehon paikannus,käsipaino paina alkaa olkapäiden tasolle ja painaa suoraan ylös ja hieman sisäänpäin , niin että huipullanostaa,käsipainot kokoontuukeskustassa ja koskettaa toisiaan.
2

Valitse vartalon asento . Saatat olla tasainen penkillä ja painakäsipainot alkaenhartiat suoraan ylöspäin edellä rintaa, sitten takaisin alas . Istuu takaisinvinopenkki ja ulottuuaseidenolkapäät suoraan pään yläpuolella keskittyyrinnassa ja ansa lihaksia . Jos makaatkallistuneet asentoon ja paina ylösolkapäät edellä hartiat ja rinta,paina toimiirinnassa ja alempi rintalihakset lihakset .
3

Toista nämä harjoitukset ja rakentaa lihaksia. Enemmän toistoja pienemmillä paino rakentaa sävylihaksia , mutta käyttöpääomaan alempi reps raskaammilla painoilla rakentaa voimaa ja kasvaalihasten koon .
4

Rakenna lihasten kokoa ja voimaa alkaapienempi paino lämmetälihasryhmän joukolla 8-12 toistoja. Seuraa työskentelemälläjoukko normaalin painon välillä 8-15 toistoa ja sitten lisätäpainoa yläpuolella normaalipainoinen ja jatkaa lisäämälläpainoa . Tämä näyttääpaino maxlihakset olet työskennellyt .


[Miten Käsipaino Shoulder Press Harjoitukset: https://fi.sportsfitness.win/kunto/vapailla-painoilla/1005021397.html ]