MitenVesijumppa Rutiininomainen

Kuntoilu vedessä on useita etuja verrattuna muihin kunto rutiinit . Vesijumppa rutiinit ovat paljon hellävaraisempinivelet , koska ei ole käytännössä mitään vaikutusta . Koskavesi luo luonnollista vastustuskykyä , jokainen siirto polttaa enemmän kaloreita kuin jos olisit vedestä . Lisäksi aktiivisuus vedessä liittyysuurempi liikerataa , mikä tarkoittaa enemmän lihaksia kuidut ovat mukana . Kunliikkuu niiden asianmukaisuuden varmistamiseksi, vesivoimistelu voi tarjotakorkean intensiteetin harjoitus , jotka muokkaavat ja sävy lihaksia ja rakentaa voimaa . Parhaan tehon tehdä jokaisen harjoituksen kolme minuuttia ennen kuin siirrytäänseuraavaan. Tämä on mitä tarvitset
Uimapuku
Pääsyallas
Näytä Enemmän Ohjeet

1

Vaihe varovastialtaassa ja varmista olet vesi tulee hieman alle rintaa . Varmista, että sinulla on tarpeeksi tilaa ympärillä voit suorittaa voimakasta toimintaa .
2

Liity kädetkauha muoto juuri pinnan allavettä . Työnnä kätesi ylös ja alas ja pitää hänet pinnan alla koko ajan . Tuo molemmat polvet jopa tavata kädet kuin olet työntääkädet alas . Kun kädet tulla takaisin ylös , tuo polvet alas kunnes jalat koskettavatpohja . Tämä siirto toimii oman viistot lihaksia .
3

Seiso jalat toisistaan ​​ja tuoda yhden polvi rintaa , juuri pinnan alla . Stomp the jalka takaisin alas kun tuo toinen polvi ylös . Vuorottelevat tämä liikkeellä vasenta ja oikeaa jalat , on varmasti tuo jokaisen jalan takaisin pohjaan . Levittää kädet ulos edessä ja varajäsenten työntää jokainen alas teidän puolella ja tuo sen takaisin ylös , kun jalat ovat menossa ylös ja alas . Näitä liikkeitä työskennellä takana, reidet , selkä , hartiat ja kädet .
4

Laajenna kädet sivuille pinnallavettä . Hartiat selkä ja rinta ulos , laske kädet teidän puolin . Seisosyöksy asennossa polvet hieman koukussa . Hop ja kytkin jalat , liikkuvat yksi edessämuiden ,liikkeen tulee muistuttaa hiihto. Toistaylä-ja alavartalon liikkeet yhdessä . Näitä liikkeitä työskennellä takana, jalat , selkä ja hartiat .
5

Seiso kädet sivuille , laajennettu ulos veden yli . Taipumatta jalkasi , jotta se jopa niin pitkälle kuin mahdollista , mieluiten vaaka-asentoon . Laita se jalka takaisin alas ja toista toisella jalalla . Pitää toistaa tätä liikettä vuorotellen jalat . Tämä toimiivatsalihaksia .


[MitenVesijumppa Rutiininomainen: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Vesijumppa/1005007072.html ]