Miten Liikunta lisätä rintojen koon & Firm Them
Pair kevyen ja keskiraskaan käsi painot
Tukeva tuoli
Näytä Enemmän Ohjeet
1
Tee rinnassa harjoituksia kädellä painoja . Rinnassa harjoitukset kuten rintalihas puristimet voi lisätä rintojen koon, kun kiinteyttävärintalihasten . Makasi selällään tilalla painot , kädet ojennettuina jommallekummalle puolelle . Hitaasti nostaapainot ylös niin, että ne täyttävät keskellä , suoraan yli rintaa . Muista pitää kädet mahdollisimman suorana . Tee kolme sarjaa 12 toistoa ja käyttää pari pienehköjä käsi painot tehdä tämän harjoituksen , painon lisäämiseen edetessä .
2
tehdä punnerruksia . Punnerruksia , onko niitä muutetaan (tehty polvillaan ) tai koko punnerruksia , ovatyksinkertainen mutta tehokas harjoitus saadatulokset etsit . Älä kolme sarjaa 10 toistoa tahansa push - up ja loput 30 sekunnin välillä .
3
Onko perhonen puristimet . Butterfly puristimet vaativat vain painot jatukeva tuoli tehdä . My Secret Health verkkosivuilla ehdottaa istuutuolillaselkä suorana pitäen painot . Nosta käsiäsi vähitellenpuolin saattaa ne jopa olkapään korkeudella . Pidä useita sekunteja , ennen kuin hitaasti alentaa niitä alas . Tee kolme sarjaa 10-12 toistoa tämän harjoituksen .
[Miten Liikunta lisätä rintojen koon & Firm Them: https://fi.sportsfitness.win/kunto/vapailla-painoilla/1005006195.html ]