Military Press vs. Behind - the- Neck Lehdistö

Olkapäät ovat monipuolisia lihasryhmiä , vastuussa suuresta liikerataa ylävartalo . Tehokkaasti koulutusolkapää vie omistautumista jahuolellinen määrittäminensopivin harjoituksia kunnon tavoitteet . Jotkut harjoitukset sopivat parhaiten laajentaa joustavuutta japyörimisliikealueen hartioille . Toiset ovat paremmin rakentaa massadeltoids . Military Press jatakana niskan paina kaksi harjoituksia, jotka voivat tehdä molempia riippuen siitä, miten käyttää niitä , mutta yksi harjoitus voi olla paremmin kuinmuut . Military Press

Military puristimet vaativat yleensäpainotettu barbell . Sitä kutsutaanMilitary Press koska teetharjoituksen seisten suora, samanlainensotilas huomiota , rintaa ulos ja leuka pystyssä . Harjoitus vaatii sinua nostabarbell suoraan sen päälle rintaa ja edessä kasvosi . Se ensisijaisesti toimiietupäätä ( edessä) ja sivusuunnassa ( keskellä) osiadeltoid , mutta se toimii myösposterior hartialihaksen ( takana) ,trapzezius ,ylempi rintaevien jaojentajat toissijaisena lihaksia . Seisten harjoittaa stabilointi koko selkä, jalat ja ydin pitää sinut pystyssä . Kuten minkä tahansa pysyvän käyttää, se voi olla vaikea säilyttää oikea muoto . Haluat ehkä swing takaisinhissin vaihe , joka vähentää voitot ja lisätä loukkaantumisriskiä . Voit käyttää käsipainojaSotilaallinen lehdistönkehittyneempi versioharjoituksen . Käyttäen käsipainot lisäävaikeuksia , koska ne ovat kovempia tasapainoa kuinbarbell .
Behind - the- Neck Press

takana niskan paina tarjoaa enemmän vaihtelua muodossa ja laitteiden käytettävissä . Voit käyttääistuvien lapa paina telineeseen taijäykkä harjoitus tuoli tai voit tehdäharjoituksen seisoo . Kuitenkin tämä painamalla edellyttääbarbell . Harjoitus toimii useimmat samat lihakset kuinMilitary Press , lukuun ottamattaylemmän rintaevien . Istuu versioharjoituksen eristäädeltoids ,ojentajat jatrapezius , kunseisoo versio jakaa painon hissin laajemmin , samalla tavallasotilaallinen paina. Muototakana niskan paina sijoittaaliikehissin pään taakse , edellä niska ja hartiat , joka voi jättää sinua haavoittuvaisia, jos menetät kontrollinbarbell missään vaiheessa . Takana niskan lehdistö saa suorittaa vain kokeneet painon nostajat jotka ovat mukavat määräysvaltaa painotettu tangoille klo hankala kulmat .
Vertailu

Koska molemmat harjoitukset toimivat yleensäsamaa luokkaa perus-ja keskiasteen lihakset , voit monissa tapauksissa , eritasoliittymä ne keskenään . Jos sinulla on laaja paino - koulutus kokemus , olet todennäköisesti turvallisesti ja asianmukaisesti täyttäätakana niskan paina. Military Press sopii nostimet kaikkien kokemusten tasoja , aloittelijasta kokenut . Plus ,stressiMilitary Press kehittyyvälinen aluesolisluu jarinnassahieman perusteellisemmin kuintakana niskan paina. Vaihdella oman pitkän aikavälin voimaharjoittelun kuuri , vaihtaakaksi harjoitusta , kun etukäteen muutaman viikon välein . Tämä auttaa sinua saamaan läpi kaikki suorituskyvyn tasankoja , että törmäät .
Huomioita

Mieti huolellisestiharjoituksia haluat treenata olkapään . Olkapää on erityisen altis vammoja yli-koulutus ja epätarkka muodossa . Hartiat ovat erottamaton muuttajia monia harjoituksia, jotka eivät ensisijaisesti kohdistaa niitä , kutenpenkkipunnerrus , laskut, pullups , punnerrusta jamonia muita. Työskennellähartiat täydentävänä lihasrinnassa ja ojentajat ja valita vainmuutamia rutiineja, jotka suoraan toimivatdeltoids ensisijaisena lihaksia . Käytäspotter ja huolellisesti hallitatason painoa nostat joko liikuntaa . Harjoitella joko harjoituksen tekemällä muutamia sarjojentyhjä barbell tasaantua itsesiliikkeessä ja sulauttaa oikeassa muodossa .


[Military Press vs. Behind - the- Neck Lehdistö: https://fi.sportsfitness.win/kunto/vapailla-painoilla/1005032068.html ]