Käsipaino Harjoitukset Arms Olkaimeton Mekot

Olitpa ylläänolkaimeton hellemekko onkesäjuhla tai kävelee käytävällä tyylikäs , olkaimeton morsiuspuku , tämä arm - baring mekko tyyli kiinnitetään huomiota ylempään puoliskoon . Hoikka , äänisen aseiden ja olkapäät näyttävät erityisen houkutteleva , kun käytätolkaimeton mekko . Saada omasi kuntoon , käsipaino harjoituksia voidaan lisätä kuntoasi kiinteyttää lihaksia kotona taikuntosalilla . Hauis

voimaa kouluttaa hauis tai muita lihaksia , sinun pitäisi pyrkiä käyttämään kolme kertaa viikossa 20 minuuttia kerrallaan . Tämä auttaa sinua rakentamaan lihasmassaa ja saadalaiha , pehmentänyt aseita haluat keuliminen teidän olkaimeton mekko . Kun voimaharjoittelua käsipainoilla , tavoitteena kahdeksasta 12 toistoa jokaisen harjoituksen . Ajan mittaan voit rakentaa voimaa japainot tulee helpommaksi nostaa . Kun tämä tapahtuu , on aika lisätä painoa määrää viidestä 10 prosenttiin . Sävy hauis -rintamilla olkavarren - sekärintamilla kyynärvarsia käsipaino kiharat . Pidäkäsipainot teidän puolin seisot , jossa kyynärvarret poispäin itsestäsi , ja hitaasti nostaa ja laskeapainoja rintaan ja takaisin alas . Työskennellä lihaksia edelleen käsipaino vasara kiharat , jotka suoritetaan lähes saman liikkeitä pitäen käsipainot pystyasennossa sijasta vaakasuoraan.
Ojentajapenkki

selänolkavarret, tai ojentaja, ovatpulassa paikka monille naisille . Vahvuus - harjoituksia jotka kohdistuvatselän kädet voi auttaa sinua saamaan heitä olkaimeton - mekko valmis . Do yläpuolella laajennukset seisten ja pitämällä yhden käsipainot pään yläpuolella molemmin käsin . Koukistusliike kyynärpäät samalla vähentääkäsipaino pään taakse ja kaulan . Nostapaino pään yläpuolella suorittaakseen yhden toistoa. Toinen tehokas ojentaja - lieventämisestä liikunta on ojentajat laajennus . Pidä käsipaino toisessa kädessä kun paikkapäinvastainen polven punnerruspenkki tai tuoli . Bend 45 astetta vyötäröllä , ylläpitääsuoraan taaksepäin. Sijoita olkavarren vieressä puolella, kyynärpää koukussa. Nostaa ja laskeaolkavarren yläpuolella selkää .
Shoulders

Sexy veistämä hartiat näyttävät fantastinen olkaimeton mekko . Saada heidät ja hyödyttävätlihaksia kädet , rinnan ja yläselän , aloita käsipaino painaa. Makaa selälläsi pitäenkäsipaino jokaisen käden . Asetakäsipainot rintaa . Push up kädet täysin laajentaa niitä . Laske hitaasti loppuun yhden toistoa. Seisokäsipainot teidän puolin tehdä sivusuunnassa nostaa . Nosta käsivarretpuolelta, kunnes ne ovat olkapäiden tasolle ja laske heitä täyttämään yhden toistoa. Edessä korotukset ovat toinen tehokas olkapää - ja arm- kuvanveistoa liikuntaa . Alkaa niin teit sivusuunnassa nostaa , mutta nostaakäsipainot eteesi , kunnes ne saavuttavat rinnan korkeudella ennen laskemalla nealkuasentoon.
Pitää mielessä

voimaharjoittelu sävy lihaksia , mutta se ei auta sinua menettää rasvaa , koska ei ole sellaista asiaa kuin spot - vähentämiseen . Jos sinulla käsivarsi herpaantunut päästä eroon , sydän harjoituksia olisi sisällytettävä teidän rutiinia . Osallistu 150-300 minuuttia viikossa sydän käyttää menettää ylipaino , myös käsivarren herpaantunut . Aerobisia harjoituksia , kuten reipasta kävelyä , lenkkeily , uinti tai tennis ovat kaikki tehokkaita auttaa sinua menettää ylimääräistä kiloa . Kuten laihtumaan ympäri , kädet tulee enemmän hoikka , too . Nähdä lääkärin saadavihreää valoa ennen kuin aloittaauuden arm - lieventämisestä ja slenderizing suunnitelma .


[Käsipaino Harjoitukset Arms Olkaimeton Mekot: https://fi.sportsfitness.win/kunto/vapailla-painoilla/1005032065.html ]