Tyypit Harjoitukset Vesi Aerobic

Osallistuminen vesijumppaa voit hyödy kaikilta resistenssin vahvistamiseen ja sydän ilmastointi rasittamatta niveliä . Monet vesijumppaa harjoituksia liittyy lisälaitteita , kuten vaahdottamalla, vyöt noste , tai kelluvia painot edelleen vastarintaa . Voit lisätä nämä tuotteet , jos haluat säätääintensiteetti your workout . On olemassa useita keskeisiä vedessä harjoituksia voimanrakennusvaiheelle ja sydän ilmastointi . Eteen-taakse Kicks

Seisomatala loppuunallasveden yläpuolella vyötärön , jalathip- leveydellä toisistaan ​​kädet kiertynyt varovasti teidän puolin . Pidä yksi jalka pohjassa samalla nostamalla toinen jalka , ja hitaasti potkia suoraan ulos edessäsi . Palauta jalka alkuasentoon ja hitaasti potkia takanasi . Sinun pitäisi tuntealihakset läpi reidet ja sisä reidet toimi. Täytäfront - to-back potkii liike kymmenen kertaa kummallekin jalalle vartenyhdet . Täydellinen kolme sarjaa yhteensä .
Jumping Jacks

Stand rinnassa korkea vesi jalat yhdessä ja kädet teidän puolin . Hitaasti nosta käsiäsi olkapäiden tasolle ja levitä jalat seistenpäkiöitäsi tasapainoa . Sitten hypätä takaisinalkuasentoon . Kätesi pitäisi tulla takaisin puolin samoin . Tämä harjoitus vahvistaa pohkeet , sisä reidet , olkavarret ja olkapäät . Toistaliikettä , menee pysyvän levitä yhden toistoa . Tee kymmenen toistoayhdet . Pyri kolme sarjaa yhteensä .
Ponnahduslauta Juoksu

Stand rinnassa myöten vedessä , jossa jalathip- leveydellä toisistaan ​​kädet teidän puolin . Nosta polvineljäkymmentäviisi asteen kulmassa , sitten kytkin jalat aivan kuin jos olit tekemässäliioiteltu lenkkeily liikkeen . Kun liikut jalat , kiristää vatsan lihaksia , taivuta käsivarretkyynärpää ja swing käsivarsien kauttavettä kuin olisit lenkkeily maalla . Voit joko hölkätä paikallaan tai heiluta altaan poikki , riippuentilaa teille . Sinun pitäisi tuntea tämä työlihakset reidet , abs ja olkapäät .


[Tyypit Harjoitukset Vesi Aerobic: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Vesijumppa/1005007094.html ]