Ball Harjoitukset Pushing Käsipainot Up in the Air

vakautta pallo tarjoaaainutlaatuisen tukikohdan käsipainoharjoituksiisi workout . Pallo onluonnostaan ​​epävakaa pinta , joten ydin on kiistänyt koko kunkin käsipaino paina harjoituksen . Vatsalihakset sopimus pitää sinut pystyssä japallo sijaan liikkuvan lattialle . Korvaapallovakaalle alustalle kutenpaino penkki , ja voit rekrytoidasuurempi määrä lihassyiden , mikä lisääkalorinkulutusta ja parantavalla ominaisuuksia jokaisen harjoituksen . Vakaus Ball

Ennen kuin aloitat harjoittelun , oikea valintavakautta pallo on tarpeen . Noudatavalmistajan ohjeita ja valitsekoko pallo perustuu pituutesi . Jos sinulla onvalikoima merkitsemättömiä pallot edessäsi , istuvat päällepallon kanssa polvet koukussa ja jalat lattialla . Asianmukaisen kokoinen pallo mahdollistaa90 - asteen mutka sekä lantion ja polvet . Jos jalat taivutetaan alle 90 astetta, valita pienempi pallo . Joskulmat polvet ja lonkat ovat suurempia kuin 90 astetta , valitseisompi pallo .
Chest Press

Käytä palloa ja käsipainot vahvistaalihaksia poikki rinnassa . Istuvat päällepallon ja pidäkäsipaino jokaisen käden . Kävellä jalat poispallo , kunnespallo on vasten yläselän , hartioiden ja pään . Pidä polvet koukussa ja nosta lantio muodostavat suoran linjan välillä lonkat ja polvet . Taivuta kyynärpäitä alla puolin ja aseta kädet edessä kainaloihin . Face kämmenet eteenpäin . Exhale ja paina ylöskäsipainot päälle rintaa . Sitten hengittää ja laskepainotalkuasentoon.
Military Press

istuu käsipaino paina ,Military Press , suoritetaan käyttäenpallon niin perusta. Istuvat päällepallon kanssa polvet koukussa ja jalat lattialla . Pidä käsipaino jokaisen käden kanssa kyynärpäät koukussa ja osoittaa suoraan alas . Aseta kädet olkapäiden tasolle , ja kasvot kämmenten eteenpäin . Hengittää ja painakäsipainot yläpuolella vahvistaa hartiat . Hengitä , taivuta kyynärpäät ja palaaalkuasentoon . Muutoshakemus suorittaaharjoituksen toinen käsi kerrallaan .
Russian Twist

Toinen tapa painaa up your käsipaino on kanssavartalon kierto , jotka vahvistavat ydin . Istuvat päällepalloa ja kävellä jalat pois , kunnes yläselän , hartioiden ja pään levätäpallo . Nosta lantio kunnes reidet ovat vaakatasossa . Pidä yksi käsipaino molempien käsien ja suorista käsivarret yli rintaa. Hengitä ja laskekäsipaino oikealle kuin laitat ylävartalo oikealle . Exhale ja paina ylöskäsipaino kädet suoraan kuin palaatalkuasentoon . Toistakierre vasemmalle .


[Ball Harjoitukset Pushing Käsipainot Up in the Air: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Paino-Koulutus/1005022737.html ]