Käsipaino Circuit Harjoitukset

Circuit harjoitukset ovaterinomainen formaatti vahvistamiselle kaikki suuria lihasryhmiä . Koska ne sisältävät erilaisia ​​harjoituksia , sinun ei tarvitse huolehtia ylikuormituksen jokin lihas. Alati muuttuvassa rutiini voi myös auttaa pitämään ikävystyminen loitolla . Esittelyssä käsipainot sinun piiri voi muuttaa sitä vielä enemmän lisäämällävastus ja intensiteetin jokaisen harjoituksen . Käsipainot ovat myös erittäin monipuolinen ja voidaan tehdä erilaisia ​​harjoituksiakoko kehon harjoitus . Circuit Workout

MukaanAmerican neuvoston Liikunta,piiri harjoitus sisältää tyypillisesti kahdeksan-kymmenen eri asemilla. Erityinen harjoitus tehdään jokaisella asemalla . Piirit voivat olla mitä haluat , esimerkiksi osia sydän-tai voimaharjoittelua taimolempia kohdistaa tiettyihin lihasryhmiä . Useimmat piirit mukana tekemässä jokainen harjoitustietyn ajan tai tietyn toistojen määrä , joissa 15-30 sekuntia lepoa välillä jokaisen harjoituksen . Esimerkiksipiiri käyttäen käsipainoja voi kuulua 10 eri harjoituksia , jossa on kaksi minuuttia tai 10-15 reps omistettu jokainen , ja sitten lyhyt lepoaika välillä jokaisen harjoituksen .
Hartiat ja kädet

Käsipaino harjoitukset kohdistamisessa deltoids , pyöritin hihansuut ja muut olkapään lihaksia auttaa vakauttamaan ylävartaloa samalla lisäämällä irtotavarana kädet - erityisesti teidän hauis ja ojentajat . Osanapiiri , voisit käyttää rivejä , puristimet , kick- selkä ja herättää , että kaikki luottavat käsipainot vastustuskyvyn . Yhden käden rivit tehdään nostamallapainon olkapään taipunut kyynärpäät ja puristimet ovat tehneet täysin laajentamallaaseita yläpuolella. Korotukset ovat samankaltaisia ​​, muttapaino on yleensä vain nostetaan olkapään korkeudella . Työskentelevätojentaja käsipaino kick- selkä , joita tehdään kallistuu yli päällepenkki yksi jalka ja käsi . Taivuta toinen kätesi kyynärpää ja laajentaa sen takaisin loppuun yksi edustaja . Jos teet 10 harjoituksia oman käsipaino piiri , valita vain kolme , jotka kohdistuvathartiat ja kädet niin et ylitöistä näitä lihaksia .
Core
< p > käsipainot lisääyllättävän paljon vastustusta ja intensiteetti ydin harjoituksia , ja jotkuttehokkain kuuluvat käsipaino pitkittyessä , kyljykset , venäjä käänteitä ja jalka nostaa . Voit tehdävetää, selällään kädet teidän puolin ja jalat nostetaankattoon . Käsipaino jokaisen käden , nostaa kädet kattoon , sitten alempi ja toista . Kyljykset ja Venäjän käänteitä töihinobliques tai puolella vatsa , ja niihin liittyy kiertämällä vartalo kun siirrätpainoa puolelta toiselle . Saatjalka nostaa , nukkua selällään ja aseta yksi paino turvallisesti sinun jalat . Nosta jalat kohti kattoa , sitten hitaasti alempi ja toista. Saat10 - harjoituksen piiri , omistaa neljä harjoituksiaydin lihaksia , jotka auttavat tasapainoa ja vakautta sekä antaa virtaa teidän muiden lihaksia .
Alavartalo
< p > kyykky ja lunges , jotka keskittyvät takareisien , quadriceps ja gluteeni , voi liittyä käyttäen lisätään vastustusta käsipainot . Voit tehdäkyykky , taivutapolvet ja pudota selkään alas-ja taaksepäin , kunnes jalat ovat rinnakkainlattialle ja sitten palataseisten kaikki pitäenpaino molemmista käsistä. Tee etu-ja taka keuhko käsipaino jokaisen käden . Vaihe yksi jalka eteen-tai taaksepäin , taivutuspolvet ja pudottamallatakaisin polvi lattiaan ja palaa sitten seisomaan . Kuuluu kolme alavartalon harjoituksiapiiri 10 käsipaino harjoituksia .


[Käsipaino Circuit Harjoitukset: https://fi.sportsfitness.win/kunto/vapailla-painoilla/1005006131.html ]