Concentric Harjoitukset Ojentaja

Ojentaja ovatlihaksia takanaolkavarteen , ja kun sitä käytetään oikein, ne voivat auttaa antaa ylävartaloäänisen ja lihaksikas ilmeen . Concentric harjoitukset toimivat supistumalla tai lyhennyksenlihassyiden rakentaa voimaa että lihas . Silläojentaja lihakset , tämä tapahtuu, kunkyynärpää on jatkettu, minkä vuoksi monet konsentrinen ojentajaharjoituksiin hyödyntääTyöntöliike . Diamond punnerrusta

Diamond punnerrusta muistuttavat perinteisiä punnerrusta vaan ne suoritetaanlähellä käden asento kohdistaa ojentajat . Alkaalankku asennossa kädet laajennettu alla hartiat ja jalat suoraan ulos . Voit suorittaa puoli punnerrusta polvillaan jos täysi punnerrusta ovat liian haastavia . Kädetlähellä asentoon niin, että ne muodostavatmuototimantti . Taivuta kyynärpäitä alentaa kehon niin, että rintaa lähes koskettaa maata . Pidä selkä suorana . Pidähetki ja sitten laajentaa kyynärpäät palataalkuasentoon . Yritä työskennellä jopa kahdeksan 12 edustajaa .
Pastat

Pastat toimivatojentaja, rinta ja olkapäät käyttäenpenkki ja kehon painosta. Aloitapenkin takana ja molemmat kädet reunallapenkki , hartioiden leveydelle , kädet laajennettu . Laajenna jalat ulos edessäsi , lähes kohtisuoraan vartalo . Pidä kyynärpäät lähellä vartalo ja hengittää kun taivuta kyynärpäitä alentaa kehon . Kyynärvarret pitäisi tehdä hieman alle90 asteen kulmassa olkavarteen . Pidähetki ja sitten hengittää kun laajentaa kyynärpäät palataalkuasentoon . Työskennellä jopa kahdeksan 12 edustajaa .
Close- Grip Käsipaino Press

close- grip käsipaino paina toimiiojentajat ja suoritetaan käyttäenpenkki ja yksi käsipaino . Makasi selällään penkillä lantion alapuolellepenkki, polvet koukussa ja jalat maassa . Pidäkäsipaino molemmin käsin rintaan . Kämmenten olisi painamalla alapuolta vastenpuolin käsipaino , mukaan Bodybuilding.com . Laajenna kyynärpäät nostaakäsipaino irti rinnasta ja taivuta ne alentaa sen takaisin alas . Valitsikäsipainot paino , jonka avulla voit suorittaa kahdeksan 12 edustajaa .
Lahjukset

lahjukset kohdistaaojentajat ja tehdään käyttäen käsipainot . Valitsekäsipainot paino , jonka avulla voit suorittaa kahdeksan 12 edustajaa . Aloittaa , pidäkäsipaino käteen, Pidä selkä suorana ja pää pystyssä , ja kumartua eteenpäin vyötäröltä niin, että vartalo on lähes vaakatasoon maahan . Kyynärvartta pitäisi tehdä90 - asteen kulmassa olkavarteen ja suunnattavalattialle ja kämmenet on oltava suunnattuna vartalo . Exhale ja laajentaa kyynärpää harjoittamalla triceps nostaapainoa takaisin . Keskittyä pitämään olkavarren edelleen ja ainoa liikkuva kyynärvartta . Pidä tässä asennossahetken ja sitten hengittää kun tuo kätesi takaisinalkuasentoon . Vaihtaa aseita .


[Concentric Harjoitukset Ojentaja: https://fi.sportsfitness.win/kunto/liikunta/1005021006.html ]