Käsipaino Harjoitukset Vesipallo Pelaajat

vesipallo onkovaa urheilua, joka vaatii lähes jatkuvassa liikkeessä . Pelaajien täytyy polkea , siirtää ja ampuapallo, ja pelata puolustusta samalla pitää päänsä vedenpinnan yläpuolella . Tämä edellyttää merkittävää koko kehon voimaa . Saat polkeminen vettä , alavartalo on jatkuvasti liikkeessä . Sieltä ylävartalo on vastuussa ohjattavuutta , ammunta ja ohimennen. Käsipaino harjoitukset ovat erinomaista koulutusta työkaluja kehittääylävartalon voimaa tarvitaan vesipalloa . Shoulder Press

käsipaino lapa paina tavoitteetdeltoids ,ojentajat jatrapezius lihaksia . Lehdistö voi tehdä istuen tai seisten . Sillävesipallo pelaaja ,harjoitus tulisi suorittaa seisten , koska tämä asento tehostaasitoutumista stabilointiaine lihaksia selkää ja jalkoja . Gripkäsipainot overhand , pidä ne päälle olkapäiden kanssa käsivarret90 asteen kulmassa . Painakäsipainot ylöspäin, kunnes kädet ovat suoria , pidätoista , sitten hitaasti laskeakäsipainot alaslähtökohta .
Chest Fly

rinnassa lentää lukittuu rintaevien , ojentaja -ja etuosan oman deltoids . Tämä auttaa kehittämään ylävartalon voimaa tarvitaan menestyä vesipalloa . Standardi rinnassa lentää tulisi suorittaa kun makaa selällään tasaiselle workout penkki . Aloitakäsipainoilla ulos teidän puolin ja kädet suorina . Nosta molemmat käsipainot ylös , pitää kädet ojennettuna , mutta hieman koukussa kyynärpäät . Tuokäsipainot yhdessä yli rintaa. Pidä hetkellä , sitten hitaasti palatapainot takaisin alas teidän alkuasentoon.
Bent - Over Rivit

taivutettu - over rivi toimii oman latissimus dorsi , sinun trapezius ja hauis . Tämä harjoitus auttaa kehittämään voimaa kuvaamiseen ja kulkee samalla kun liikkumavaraa altaassa . Käytätasainen workout penkki , aseta toinen käsi ja polvi penkillä tukemaan oman painon kun pitokäsipaino vapaalla kädellä . Anna sen roikkua kohti lattiaa . Tuokäsipaino ylös kun taivutus kyynärpää kunnespaino on rinnan korkeudella . Pidä sitä toista sitten valvoa sen laskeutuminen takaisin alas .
Sivusuunnassa nostaa

sivusuunnassa korotuksen toimiideltoids ,trapezius ,ojentajat jayläosa pectorals , mikä lisää sekä voimaa ja joustavuuttaylävartalon lihaksia , jotka parantavat ammunta ja kulkee kyky. Seiso jalat hieman leveämpi kuin hartiat . Gripkäsipaino jokaisen käden , ja pidä ne alas teidän puolin kädet roikkuu . Pidä kädet suorina ja kyynärpäät lukittuina, kun nostat käsipaino ulos teidän puolin . Nostakäsipainot asti kädet ovat maanpinnan suuntainen ja myös teidän deltoids . Pidäpaino ylös muutamaksi sekunniksi , joka ojentaakohde lihasryhmiä , sitten hitaasti laskea niitä takaisin teidän puolin .


[Käsipaino Harjoitukset Vesipallo Pelaajat: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Urheilu-herätyskello/1005000446.html ]