takareisien & Hidastuvuus aikanaSyöksy

On tonnia alavartalo harjoituksia , mutta harvat yhtä helposti saatavilla kuinsyöksy . Voit tehdä niitä käsipainoilla , tangoille tai vain kehon painosta . Lunges käyttää lähes kaikki lihakset alavartalo , muttatakareisien tärkeä rooli . Takareisien voit turvallisesti hidastaa kehosisyöksy . Hidastuvuus vaihe on mitä siirtymät sinua alentamalla nousuun ulossyöksy . Lamaannuttaa Toiminto

takareisien koostuvat neljästä lihaksiareisien takaosiin . Neljä lihakset ovatlyhyitä ja pitkä päähauis femoris , semitendinosus ja semimembranosus . Takareisien suorittaa polven fleksio ja hip laajennus - taivutuspolvi , siirtämällä jalka taaksepäin . Koska hamstrings ulottuvat lonkan ja polven , se voi suorittaa toimia sekä nivelet samanaikaisesti . Tämä tarkoittaalamaannuttaa voi lyhentyä yksi yhteinen ja pidentää toisessa aikana harjoituksia, kuten lunges ja kyykky .
Lunges määrittämä

syöksy onperus voimaa harjoituksen , että tavoitteet pakara jaquadriceps , ja on dynaamisesti stabiloidaantakareisien . Lihakset sisempi reiteen , pieniä lihaksia selkää ja jopa ydin osaltaan vakauttaaliikettä . Suorittamaansyöksy , aloita molemmat jalat vierekkäin . Ota askel eteenpäin ja anna takaisin polvi hitaasti tulevat kohti maata . Kuntakana polvi pääsee lähelle maanpintaa , työntää pois teidän edessä jalka päästä takaisinalkuasentoon . Suoritetaan sama liikevastakkaisen jalan .
Lamaannuttaa n hidastaa sitä

lamaannuttaa dynaamisesti vakauttaa teidän syöksy liikettä ohjaamalla hip toiminnon aikanasyöksy . Takareisien hitaasti pidentää , jotta hidas hidastuvuus pohjaan asemaasyöksy . Mutta tämä ei tarkoitatakareisien eivät toimi . Hidastaminenliikunta asettaa suuria paineitalihas , koska se käyttääeksentrinen lihas toiminta . Eksentrinen lihas toiminta onsamanaikaisesti pidentäminen ja urakointilihas . Tämä hiipuminen stressi on lisääntynyt , kun ulkoista painoa , kutenbarbell , lisätään .
Juoksutus for Safety

vähentää todennäköisyyttä vahinkoa , lämmetä kunnolla ennen kuin aloitat käyttää . Tehdä viidestä kymmeneen minuuttia sydän rakentaakevyt hiki ja sitten tehdä joitakin aktiivinen venyttely takareisien , pakara- ja loukkaantuneen. Juoda runsaasti vettä ennen käyttöä, jotta kouristelua ja pysähtyy keuhkoihin aiheuttaa kipua . Aikana lunges , älä anna teidän edessä polvi mene varpaiden , joka voi laittaa tarpeetonta stressiäpolven . Älä myöskään koskaan käytä niin paljon painoa , että se vaarantaa tekniikkaa .


[takareisien & Hidastuvuus aikanaSyöksy: https://fi.sportsfitness.win/kunto/vapailla-painoilla/1005032064.html ]