Kuntosali Penkki Harjoitukset

On olemassa paljon potentiaalia harjoituksia ihmiset voivat suorittaa penkit salilla . Jopa perinteinen seisova harjoitukset voidaan sen sijaan tehdä penkillä . Jotkut penkit ovat sisäänrakennettu ja osatiettyyn koneeseen , kun taas toiset ovat vapaasti seisovia . Kuntopenkin on yksimonipuolisimmista tyypit penkit , sillä voit työskennellä lähes kaikki kehon osan siitä rinnasta jalkoihin . Penkkipunnerrus

penkkipunnerrus on tehtävä tasaisella penkilläsisäänrakennettu teline tilallabarbell . Penkkipunnerrus ensisijaisesti työnrintalihas tai rintalihasten , mutta myös osumaolkapäät ja ojentajat . Oikea tapa tehdäpenkkipunnerrus on nostaatangon pois teline ja keskitä se edellä rintaa. Käytäote , joka on hieman yli hartioiden leveydelle . Valitsepainoa, että voit helposti nostaa 10 15 toistoa . Hengitä kun pienempi paino alaskeskelle rintaa . Exhale ja työnnäpainoa takaisin ylös . Jalat olisi tukevasti istutettu lattialla tätä tarkoitusta varten. Käytä jalat ajaabarbell ylös rintaa , mukaan bodybuilding.com .
Lying Tricep puristimet

Lying ojentaja puristimet tai laajennukset voidaan myös suorittaa kuntopenkin . Käytä jokosuora tai EZ - mutkatanko , joka on kaareva keskelläbarparemman otteen ja kulma työskentelyyn ojentajat . Lie pituussuunnassa penkilläbaarikerroksessa lähellä päätäsi . Päästä takaisin ja napatabaari , mukaansatempaava niin, että kätesi ovat noin 12 tuumaa toisistaan ​​. Aloitabaari ja paino pään yläpuolella . Hengitä kun taivuta kyynärpäitä ja laske rimaaasennossa lähellätop of your head . Exhale kun painatbaari takaisin ylös . Taivuta kyynärvarret takaisin pitäen olkavarret paikallaan harjoituksen aikana . Älä neljä kahdeksasta 12 toistoa .
Keskittyminen Curls

Keskittyminen kiharat ovathauis liikunta, joka toimiihuippu tai suurin korkeuslihas . Istua penkillä leveyssuunnassa . Napata10 - , 15 - tai 20 - kiloa käsipaino aloittaa. Aloita taivuttamalla eteenpäinkäsipaino lattialle . Käytäluihu otteen kun paikkaalaosa ojentajat vastaan ​​reiteen . Hitaasti käpertyäkäsipaino ylös kohti päätäsi , laskekäsipaino takaisin alas . Tee neljä kahdeksasta 12 toistoa .
Jalka hissit käsipaino

Onko jalka hissit käsipaino työtä vatsalihakset . Lie pituussuunnassa tasaisella penkillä . Asetu niin, että jalat luovuttaa toiseen päähänpenkki . Asetakevyt käsipaino välillä molemmat jalat ja laajentaa jalat ulospäin . Aloita molemmat jalat rinnakkainlattialle , nosta jalat ylös suoraan yläpuolella vatsan alueella . Laskepaino takaisin alas . Hengitä kun alentaakäsipaino ja hengittää kuin nostatkäsipaino kanssavahvuus your abs . Tehdä kolme tai neljä sarjaa kahdeksan 10 toistoa .


[Kuntosali Penkki Harjoitukset: https://fi.sportsfitness.win/kunto/vapailla-painoilla/1005006247.html ]