Miten kyykky vapailla painoilla

kyykky ovat luultavastitehokkain yksittäinen vapaita painoja harjoitus koko vartalolle, mutta tulee aina tehdä täydellinen muodon ja joskustarkkailija . Kyykky voi auttaa lisäämään vapaa - paino kuntoilu seuraavalle tasolle ottamallaydin lihaksia jasuurin lihakset kehossasi . Myös niille, joilla polven kysymyksiä , kyykky voi tehdä erinomainen kuntoutus ja palauttamista työkalu palauttamaan yhteisiä eheys ja voimaa , mikä estää lisävahinkojen syntyminen . Tämä on mitä tarvitset
Barbell
Käsipaino vapaita painoja
Näytä Enemmän Ohjeet
Squat turvallisesti vapailla painoilla
1

Pidä silmäsi ylös !

2

Käytätarkkailija . Älä yritä raskaampi kuin tavanomaiseen painot ilman, että joku selustasi .
3

toimittava kuin istut tuolilla estää nojaa liian pitkälle eteenpäin ja korostaaalaselän .

Käytä Free Weight Squat Variations Suurin tulokset

4

Do puolella kyykky . Vuodestanormaaliasennossa ilmaiseksi - paino kyykky , liu'uta oikea jalka ulos oikealle noin 2 metriä . Nyt kyykky omaan vasemman jalan ilman hyperextendingpolven Aikaisemmin vasen kärki . Toista toisella puolella , kun olet suorittanutensimmäiset .
5

Plie tiesi tiukempi pakaroiden lihaksia ottamallalaaja ballet- tyyli viritys , varpaat mukaisesti polvet ja osoittaa hieman ulospäin . Grip yksi melko raskas käsipaino molemmissa käsissä ja repsottaa se jalkojen välistä , heiluri tyyli ja alentaa kehon kohti lattiaa taivuttamalla molemmat polvet . Viimeisteleliikettä , purista gluteals sekä nostaa kehon alkuasentoon . Pidä abs sukkahousut , silmäsi ylös ja häntäluun tallessa .
Älä Free Weight kyykky
6

riviin hartiat , lonkat, polvet ja varpaat .

7

Secure kaksi käsipainot joko olalla tai yksi barbell hartioilla , Pidä silmäsi ylös , hartiat alas ja takaisin ja häntäluun työntää hieman alle vapaalle selkärangan.
8

Inhale kun pienempi paino , taivutus polvia niin, että reidet ovat samansuuntaiset puheenvuoro , mutta polvet mennä enää eteenpäin kuin varpaita .
9

Exhale kun ajatus sinun gluteals eteenpäin , suoristus polvet ja paluualkuasentoon.
10

Toista 12-15 kertaa kolmen sarjaa maksimoida vapaa - paino kyykky rutiinia .


[Miten kyykky vapailla painoilla: https://fi.sportsfitness.win/kunto/vapailla-painoilla/1005021416.html ]