Miten veistää Reidet vapailla painoilla

alkaa antaa reisien joitakin muita määritelmä muotoilemalla ne vapailla painoilla harjoituksia kuin myös lisätä niiden voimaa . Näin veistää upeita reidet . Tämä on mitä tarvitset Lataa ilmaiseksi painoilla
Mukavat vaatteet Lataa ilmaiseksi painot ja nilkka painot
Pad tai jotain makaamaan
Näytä Enemmän Ohjeet
Onko Lunges

1

Aloita seisoo toinen jalka eteen ja toinen jalka takaisin , pitää painosi jakautuu tasaisesti jalkojen välistä .
2

Pidäpainot kämmenet alas teidän puolin .

3

Pidä polvet hieman koukussa ja vatsalihaksia tiukka kuin syöksy eteenpäin siirtäenpainoetujalan , taivuta sitä , kunnes se muodostaa110 asteen kulmassa . Takajalka olisi laajennettava takanasi .
4

Pysähdy hetkeksi ja sitten seistä pystyssä . Kytkin jalat jälkeen 5 repstoinen edessä .
Touch Your Toes käsihihnat
5

Aloita pystyasennossa . Pidäkäsipainot edessäsi kädet alhaalla .
6

Taivutalonkat, pitää selkä ja polvet suorana, ja laskekäsipainot kohti lattiaa . Koskatakana jalat alkavat tuntea jännitystä , pysähtyä ja nostaa takaisin ylös .
7

Hengitä sisään nenän kautta kun kumartua eteenpäin . Hengittää suun kautta kun tulet takaisin ylös.
8

Tee 15 toistoa .
DoLeg Lift
9

Käytä nilkka painot työskentelemäänsisempi reiteen .
10

Kiinnitä nilkka painot ja makaa teidän puolellanne . Tukevat oman pään kädellä .
11

Varmista, että jalat ovat päällekkäinmuiden kanssaulkopuolellajalka pohjassa jalka , jonka pitäisi olla lattialla .

12

Nostajalka päälle niin pitkälle kuin voit ja hitaasti laskea sitä .
13

Tee tätä noin 10 toistoa . Jos olet huonossa kunnossa , ei vähemmän aloittaa ja lisätä kuin jatkat . Kun olet valmis, teetoiselle puolelle .


[Miten veistää Reidet vapailla painoilla: https://fi.sportsfitness.win/kunto/vapailla-painoilla/1005021406.html ]