Miten veistää Reidet vapailla painoilla
Mukavat vaatteet Lataa ilmaiseksi painot ja nilkka painot
Pad tai jotain makaamaan
Näytä Enemmän Ohjeet
Onko Lunges
1
Aloita seisoo toinen jalka eteen ja toinen jalka takaisin , pitää painosi jakautuu tasaisesti jalkojen välistä .
2
Pidäpainot kämmenet alas teidän puolin .
3
Pidä polvet hieman koukussa ja vatsalihaksia tiukka kuin syöksy eteenpäin siirtäenpainoetujalan , taivuta sitä , kunnes se muodostaa110 asteen kulmassa . Takajalka olisi laajennettava takanasi .
4
Pysähdy hetkeksi ja sitten seistä pystyssä . Kytkin jalat jälkeen 5 repstoinen edessä .
Touch Your Toes käsihihnat
5
Aloita pystyasennossa . Pidäkäsipainot edessäsi kädet alhaalla .
6
Taivutalonkat, pitää selkä ja polvet suorana, ja laskekäsipainot kohti lattiaa . Koskatakana jalat alkavat tuntea jännitystä , pysähtyä ja nostaa takaisin ylös .
7
Hengitä sisään nenän kautta kun kumartua eteenpäin . Hengittää suun kautta kun tulet takaisin ylös.
8
Tee 15 toistoa .
DoLeg Lift
9
Käytä nilkka painot työskentelemäänsisempi reiteen .
10
Kiinnitä nilkka painot ja makaa teidän puolellanne . Tukevat oman pään kädellä .
11
Varmista, että jalat ovat päällekkäinmuiden kanssaulkopuolellajalka pohjassa jalka , jonka pitäisi olla lattialla .
12
Nostajalka päälle niin pitkälle kuin voit ja hitaasti laskea sitä .
13
Tee tätä noin 10 toistoa . Jos olet huonossa kunnossa , ei vähemmän aloittaa ja lisätä kuin jatkat . Kun olet valmis, teetoiselle puolelle .
[Miten veistää Reidet vapailla painoilla: https://fi.sportsfitness.win/kunto/vapailla-painoilla/1005021406.html ]