Miten Penkkipunnerrus vapailla painoilla

Kuntoilu vapailla painoilla tarkoittaa, ettei tukeabar muu kuin sinä . Tämä edellyttää enemmän valvontaa ja tasapainoa kuin koneella . Varmista, että olet tarpeeksi painoa saadatuloksia haluat , mutta ei niin paljon, että se rasittaa lihaksia . Ohjeet

1

Lie mukavasti tasainen penkillä .
2

Aseta jalat lattialla , muurille juuressapenkki tailoppuun penkki . Voit päättää, mikä kanta on mukavin .
3

Line kädet ylösbar , jotta voit työntää suoraan ylös , ja pitäälöysä otebaarissa . Jos kätesi ovat liian kaukana toisistaan ​​, sinun tulee työntää ulospäin . Jos ne ovat liian lähellä toisiaan , voit työntää sisäänpäin . Tärkeintä on työntää suoraan ylöspäin , joten saatat joutua muuttamaan otteen jälkeen 2 tai 3 toistoa.
4

Paina palkkia ylöspäin poistamaan senteline , pitää pää , kaula ja runko yhdellä rivillä . Älä kaari selkää samalla kun nostatpainoja .
5

Hengitä ja laskepainot niin lähelle rintaa kuin voit .
6

Exhale kun painat takaisin ylös . Suorista kädet , mutta älä lukitse kyynärpäät .
7

Toista useita paketteja , kun30 sekunnin tauko välillä . Verran asetetaan teet perustuu voimaa ja taitotaso .
8

Nosta paino kuntosi nousee .


[Miten Penkkipunnerrus vapailla painoilla: https://fi.sportsfitness.win/kunto/vapailla-painoilla/1005021410.html ]