Näin koulutat ranne ja nilkka Painot

Paino koulutus onkiistaton tapa lisätätehokkuutta workout ja auttaa sinua menettää enemmän painoa . Silti tekee paino harjoitukset päälle aerobinen harjoitus voi olla aikaa vievää ja vaikeaa . Tämän ongelman ratkaisemiseksi , monet ihmiset käyttävät nilkka ja ranne painot aikana aerobista liikuntaa . On monia tapoja käyttää niitä tehokkaasti , ja treenin niittää valtavia etuja . Tämä on mitä tarvitset
käsipainot
Nilkka painot
Näytä Enemmän Ohjeet

1

Valmistaudu käyttääpainoja . Ne saattavat aiheuttaa vahinkoa, jos sitä ei käytetä oikein , joten varmista, että liität ne turvallisesti . Niiden pitäisi olla ei liian tiukka eikä niin löysä , että ne luistaa ympäri . Lämpene riittävästi , ja jos tunnet selän, niskan tai epänormaali lihaskipua kun käytätpainoja , ota ne pois heti .
2

Kävele ja ajaa painot . Voit käyttää nilkka ja ranne painot kun menet käynnissä tai treenata kuntosalilla , voit myös käyttää niitä mennä noin päivittäistä toimintaa - työssä , ostoksilla ja leikkii lapsesi ja niin edelleen.


3

Käytä nilkka painot tehdä istumaannousuja ja jalka - ups . Tämä asettaa ylimääräisiä paineita teidän ab lihaksia ja lisäävättehokkuutta workout.
4 Uima painoilla tehostaa pelisession .

Uida nilkka painot . Voit ostaa erityistä nilkka painot uinti , joka antaa kunnon vastuksen . Varmista, että olet tottunut niitä ennen veteen .
5

Venytä kanssa painoja . Siirrä hitaastivenyy , ja lopettaa venyttely jos tunnet vakavia epämukavuutta . Painot avulla voit saavuttaasyvempää venyttää .


[Näin koulutat ranne ja nilkka Painot: https://fi.sportsfitness.win/kunto/vapailla-painoilla/1005006202.html ]