Rinta Harjoitukset vapailla painoilla

On joitakin erinomaisia ​​, perinteisiä harjoituksia voit tehdä vapailla painoilla työskennellärintalihasten lisätä sävy . Voit myös tehdä rinnassa harjoituksia vapailla painoilla työskennellä oman vakaaja lihaksia ja ydin samaan aikaan . Fitness Goal

kunto tavoite määrittää, kuinka teet rinnassa harjoituksia . Jos etsit lisätä irtotavarana haluat tehdä vakaa harjoituksia makaapenkillä kanssa vapailla painoilla . Saat myös haluavat tehdä vähemmän toistoja raskaampia painoja . Välillä 6-10 toistoa on hyvä lisätä liikakasvu , lihasten koon ja maksimaalinen lujuus . Kolmesta neljään sarjaa on fine.Increasingvahvuus pienempiä stabilointiaine lihakset, jänteet ja nivelsiteet sekä lihaskestävyyttä vaatiisuuremman määrän toistoja pienemmillä painoilla . Kahdet 12-20 toistoa on hyvä . Sinun tulisi myös tehdäharjoituksiaepävakaassa ympäristössä , kuten onvakautta pallo sijastapenkki tai vuorottelemalla sides.Three päivää viikossa Nosto saa oman lähemmäksi tavoitetta . Kaksi päivääviikossa auttaa säilyttämäänedistystä olet tehnyt .
Chest puristimet

Chest puristimet ovat yksikahteen tyyppiin rinnassa harjoituksia sekä rinnassa flyes . Rinnassa puristimet kohdistaa rintalihakset ja ojentajatanko lihakset käsivarteen. Voit tehdärintaprässi makaaharjoituksen penkki käsipainoilla taibarbell lisätä lihasten kokoa tai makaavakautta pallo käsipainoilla ja lihaskestävyyttä ja vakauttamiseen training.To eivät rinnassa puristimet makaapenkillä , saada kaksi käsipainot saman painon taibarbell ja valhe penkillä . Sinun pitäisi saada joku paikalla sinua , varsinkin jos käytätbarbell . Barbell tulee pitää kädet hartioiden leveydelle . Pidäbarbell edellä rintaa tai järjestää kaksi käsipainot kädet suorina ja kämmenet kohti jalat . Taivuta kyynärpäitä ja lasketanko sinun rintalastan taikäsipainot samalle korkeudelle . Kyynärpäät tulisi olla sopusoinnussa oman rintalastan . Exhale ja paina kädet ylös suoraan alkuasentoon loppuun yhden toistoa. Pidä vatsa tiukka ja alaselkää tasainen penkillä. Älä kaari selkäsi nostaa painoa . Pudotapienempi paino , jos et pystyset ilman " huijaaminen" tai rikkomalla form.Chest puristimet voidaan tehdä myös makaavakautta pallo . Sijoita niska ja hartiat pallo polvet koukussa ja jalat lattialla . Nilkkojen jää alle polvet ja lantio olisi kumottava , jotta elimistö on tasainen kuinsilta . Pidä käsipainotsamassa asemassa kuin olisit penkillä . Käytä kevyempiä painoja tulet tekemään enemmän toistoja ja niitä voi olla vaikea tehdä, kun tasapainottaapallo . Luultavasti ei tarvitsetulenjohtaja mutta jos sinulla on yksi käyttää niitä . Koukistusliike ja laske kädet samassa liikkeessä . Exhale ja paina kädet ylös . Voit myös painaa yksi käsi kerrallaan vuorotellenpainaa. Tämä on entistä haastavampaa teidän ydin lihaksia koskapaino kehosi ei edes molemmin puolin . Huolla nosti lantionkoko ajan ja purista your abs ja pakaroiden lihaksia .
Chest flyes

Chest flyes kohdistaarintalihakset rinnassa käyttämättä paljon arm voimaa . Koska kehosi saa voimaa vainmiten sitä käytetään , kutsutaanperiaate erityisyys , on tärkeää tehdä molempia flyes ja puristimettäydellinen rinnassa koulutus program.Lie ylöspäin penkilläpari käsipainot siirrettiin rintaa . Käännä kämmenet sisäänpäin ja koskettaa niitä yhdessä. Taivuta kyynärpäitä kuten olet halailemassapuu. Hengitä ja laske kädet teidän puolin , kunnes ne ovat samansuuntaiset puheenvuoro kämmenet kattoa kohti . Hengittää ja nosta käsiäsi takaisinalkuasentoon edellä rintaa. Et voi tehdäFlye kanssabarbell . Noudata samoja ohjeita , mitä edellä valitsemallaoikea paino eikä cheating.Flyes voi myös tehdävakautta pallo kestävyysharjoitteluun . Lie samassa asemassa kuinpainaa. Niska ja hartiat pitäisi rentoutua täysinpalloa ja lantion olisi kumottava. Tuo aseita rintaa samalla Flye aseman penkillä . Hengitä ja laske kädet teidän puolin ilman, ettäpallon liikkua . Exhale ja nosta ne takaisin ylös . Käytäpienempi paino kuin penkki flyes ja pitää abs ja gluteeni puristaa koko joukko .


[Rinta Harjoitukset vapailla painoilla: https://fi.sportsfitness.win/kunto/vapailla-painoilla/1005021320.html ]