Miten Workout With Hand Painot

Työskentely ulos käsin painoja sävy hauis ja ojentajat . Voit käyttää käsi painoja olitpaaloittelija tai noviisikunto maailma . Vaikka et näe tuloksia yhdessä yössä , seuraavatoikea tekniikka voi auttaa veistää ja korostavat lihaksia . Tämä on mitä tarvitset
Mukava , mutta ei löysä harjoitus vaatteita
Kaksi käsipainot
Näytä Enemmän Ohjeet

1

Lämmittele valolla sydän ja venyttely - tämä auttaa ehkäisemään vammoja , kun käsittelet käsi painot .
2 luominenvarsi virkistävä harjoitus tuottaaparhaat tulokset .

Valitse painot , jotka ovat mukavat pitää . Painoja olisi tarpeeksi kevyt , että voit mukavasti suorittaa useita sarjaa käsi harjoituksia , mutta raskas tarpeeksi haastaa lihaksia . Kun suoritat workout sinun pitäisi tuntea lihakset jännittynyt vastaan​​painoa nostat , mutta ei rasita . Lihaksia ei pitäisi sattua nostamisen aikana . Jos he tekevät, sinun täytyy downgradepainon mukaan käsipainot 1 tai 2 kg . kunnes löydätpaino , joka on mukava .
3

Onkovarajäsen käsipaino kiemura hauis . Jalat hartioiden leveydellä toisistaan ​​, poimi kaksi käsipainot ja ne olla rentoina . Jännitä bicep lihas ja käpertyäkäsipainot itseesi päin , kiertäen niin, että se on nyt horisontaalinen rintaan , kun nostat sen ylös . Laskekäsipaino hitaasti alkuasentoon ja alkaa toisella kädellä suorittaa yhden toistoa. Tee tämä harjoitus neljä 8-10 toistoa .
4 Täydennä harjoituksia hitaasti haastaa lihaksia .

Suoritaojentajatanko takapotkun . Voit suorittaa tämän harjoituksen sinun täytyy laittaavalon käsipaino toisessa kädessä . Aseta toisen käden sen polvi . Varmista, että selkä pysyy suorana ja pitää olkavarren sopusoinnussa oman vartalon . Jännittynytojentajatanko lihaksen takana käsivarren ja nostakäsipainoasentoon , jossa varsi on hieman lukittu suoraan paikoilleen . Laskekäsipaino ja toista harjoitus . Vaihtaa aseita ja tehdä se uudelleen, jotta yksi edustaja . Tee tämä harjoitus neljä 10-15 toistoa.
5

Exhale vaikeina osa teidän painonnosto , kun lihakset ovat kireät ja hengittää aikanahelpoin vaihe , kun lihakset ovat hitaasti rentouttava . Pidä hengitys hitaasti ja hallitusti koko liikuntaa .


[Miten Workout With Hand Painot: https://fi.sportsfitness.win/kunto/vapailla-painoilla/1005006239.html ]