Miten lenkille Hand Painot

Lenkkeily onyksinkertainen , tehokas harjoitus , mutta lisäämällä käsi painoja tekee käytännössä vielä myönteisempi . Tekemällä käsi painot kun lenkille , saatat olla nostamalla nopeutta , korjaamalla lihaksikas epätasapainoa , ja lisää lihasvoimaa, lihaskuntoa ja sydän kestävyyttä . Valitsekevyempi käsi paino ensin, jotta voit työskennellä jopapaino, joka on mukava ja ei liian verottaa lihaksia . Tämä on mitä tarvitset
Käsi painot
Näytä Enemmän Ohjeet

1

Aloita valon käsipainot . Ostovaihdettavissa joukko käsipainot, tai yksinkertaisesti aloittaa kahdella 5 lb käsipainot . Muista ostaa käsipainot , joka on helppo kuljettaa , kuten pehmeällä , kumipäällysteellä ja /tai pito uria .
2

Practice tilallakäsipainot ranteen neutraalissa asennossa . Älä taivuta ranteita ylös , alas tai johonkin toiseen suuntaan , joka tuntuu luonnotonta ja alkaa satuttaa jälkeenpitkäksi aikaa .
3

Aloita hitaammin kuin normaalisti lenkkeillä . Jos hölkätä hitaasti , aluksireipasta kävelyäensimmäisellä viikolla .
4

Pidäkäsipainot käsissä ja hölkkää hitaasti tai kävellä reippaasti . Käytä samaa liikkeet käyttäisit kun lenkillä normaalisti. Pumppu kädet eteenpäin ja taaksepäin valvotusti . Lisäpaino voi houkutella teitä swing kädet rajummin kuin tarpeen .
5

Harkitse ranteen tai nilkan hihna - painoista , jos huomaat, että käsissä tai ranteissa satuttaa tilallakäsipainot . Nämä painot kiinnitä Velcro noin ranteet tai nilkat niin, että sinun ei tarvitse pitää kiinnipainosta .
6

lisätä nopeutta ja etäisyyttä vähitellen joka viikko . Muista ottaa runsaasti aikaa pois välillä jogs analysoida , miten kehosi reagoilisäpainoa . Silloin tällöin , lenkkeillä ilmanpainoja ja nauttiakasvu nopeutta ja ketteryyttä .


[Miten lenkille Hand Painot: https://fi.sportsfitness.win/kunto/sydän/1005005692.html ]