Miten saada repäisi lihaksia 4 viikkoa

Olen tehnyt tämän harjoituksenmuutaman kerran ja joka kerta olen valmishämmästyttävän laiha ja repi abs . Tämä on mitä tarvitset
Gym
määrittäminen
Näytä Enemmän Ohjeet

1

ylläpitää hyvää ruokavaliota , sanomattakin selvää, mutta on sanottava muutenkin .

2

Sinun tihentääworkout joka viikko . Jokainen päivä koostuu 30 reps , alhainen paino 8 core hissiä . Sen jälkeen käydään läpi kaikki 8 core hissit , voit ottaa lyhyen 5 minuutin tauko ja toistaharjoitus aikana. Siirtyminen ytimen hissit tulee olla 1-2 minuuttia max.Week 1 : 3 päivää , 2 cycles.Week 2 : 4 päivää , 2 cycles.Week 3 : 3 päivää , 3 cycles.Week 4 : 4 päivää , 3 sykliä TAI 3 päivää, 4 sykliä .
3

harjoitus sykli on tässä järjestyksessä , 30 reps per hissi : SquatsBenchCalf RaisesLat PullsAbs - SitupsTricep CurlsDead LiftsBicep Curlsrest 5 minuuttia ja toista sykli kuten viikossa.


[Miten saada repäisi lihaksia 4 viikkoa: https://fi.sportsfitness.win/kunto/vapailla-painoilla/1005021415.html ]