Miten Nosta Pienet ilmaiset Painot

Joillekin pieni ilmainen painot ovatajanhukkaa . Nämä ovatihmisiä, jotka rakastavat nostaa raskaita koko ajan, ja he tietävät millään muulla tavalla. Muttatotuus on , käyttäen pieniä vapaita painoja voi olla varsin edullista . Ei ainoastaan ​​ne ovat kätevä mahtuakseenkäsilaukussa tai pöytälaatikossa , mutta niillä on myöskyky jauhaa kehosta . Ne tarvitsee vain käyttääoikein . Tämä on mitä tarvitset
Light käsipainot
Bosu
Näytä Enemmän Ohjeet
Small Mutta Deadly
1

HankiBosu . Ensimmäinen asia mitä sinun tarvitsee tehdä, on saadaBosu Balance Trainer . Tämä ontyökalu, joka näyttääSveitsin pallo, joka on leikattu kahtia . Se onalusta toisella puolella jaliian kupoli toisella . Sitä voidaan käyttää kummallakin puolella , joten sen nimi --- Bosu , mikä tarkoittaa molemmin puolin hyödyntää.
2

Mene ympärimaailmaa . Makaa selälläsiBosu pieniä käsipainot molemmissa käsissä . Nosta lantio ylös niin sinulla onsuora linja hartiat polvia . Ulottuvat kädet pään päällä kämmenet ylöspäin . Swing yksi käsi kaikki päin , kunnes se on hieman yli reiteen . Kun teette tämän , kierrä kämmenelle niin se on alaspäin . Nyt tuo tämä käsi takaisin lähtöpisteeseen samalla svengaavatoiseen käsivarteen eteenpäin . Vuorotellen edestakaisin . Tämä toimii rintaa, olkapäät ja ydin .
3

Onko joitakin Cobras . Makaa vatsassaBosu jalat lattialla jaleveää olemusta . Napata kaksi pientä käsipainot ja laajentaa kädet suorina. Nyt swing toinen käsi selän taakse niin se on hieman yli teidän gluteeni . Aloitakämmen alaspäin , ja kun lyöt sitä takanasi , käännäkämmen ylöspäin . Vuorottelevat kädet edestakaisin , kuten Vaihe yksi . Tämä harjoitus toimii selkää ja hartioita.
4

Heitä joitakin oikeuksia ja lefts . Napatapari pientä vapaita painoja . Nosta ne ylös edessä rintaa kyynärpäät työntää sisään nyt heittää lyöntejä suoraan edessäsi .
5

Kirjoita joitakin kirjeitä . Makaa puolen kanssa alahaaran koukussa ja työntää takanasi . Ulottuvatalkuun jalka suorana ulos . Nyt paikkapieni käsipaino päällesuora jalka ja pidä se putoamisen . Nosta jalka ylös ja piirtää iso Oliko ilmassa .
6

Onko joitakin liikkuvan lyöntejä . MakaaBosu kanssa alaselässä kosketuksiin sen kanssa ja yläselän ilmaan . Pitäen kaksi pientä käsipainot , rulla puolelta toiselle ja heittää lyöntejä ilmaan .
7

Do puolella lankku painaa. Makaa vasemmalla puolellaporrastettu viritys asennossa kyynärvartta päällä ja kohtisuorassa kehon . Napatakevyt käsipaino kanssa oikea käsi ja työntää kyynärpään back takana lantion . Nyt nosta itsesi ylöspuoli lankku asentoon painamalla samanaikaisestikäsipaino yläpuolella. Mutta sen sijaan pysähtymättä, koettelevatkäsipaino suoraan yläpuolella ja nosta lantiota niin korkealle kuin pystyt . Kääntääkoko liikkeen ja toista.
8

Suorita slingshots . Edessä onBosu valon käsipainot käsissäsi . Tule syvään kyykkyyn kunnes gluteeni kosketaBosu . Nyt perua samalla pidentäen kädet suorina yläpuolella. Tule asentoon, jossa tunnetvahvan ytimen supistuminen . Nyt käyttäähieman vauhtia crunch eteenpäin ja tuo kädet takaisin eteenpäin . Sitten kyykky takaisin jopaseisten . Kun teet tämän , pidä käsivarret suoraan edessäsi .


[Miten Nosta Pienet ilmaiset Painot: https://fi.sportsfitness.win/kunto/vapailla-painoilla/1005021362.html ]